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F i r s t , e s t a b l i s h w h i c h b o d y t y p e y o u h a v e . I f y o u a r e n o t s u r e ,
c l i c k H E R E a n d t a k e t h e t e s t .

O n c e y o u k n o w y o u r b o d y t y p e :

E c t o m o r p h : y o u w i l l r e q u i r e l e s s c a r d i o a n d m o r e f o c u s e d h e a v y
w e i g h t t r a i n i n g s e s s i o n s

E n
Body d o m o r p h : s e e i n g a s i t ' s h a r d e r f o r y o u t o l o s e w e i g h t a n d
e a s i e r f o r y o u t o p a c k o n m u s c l e : y o u w i l l n e e d m o r e c a r d i o a n d
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i n t e n s e t r a i n i n g s e s s i o n s ( w i t h m i n i m a l r e s t p e r i o d s ) t o o p t i m i z e

y o u r b o d y f a t t o m u s c l e r a t i o .

M e s o m o r p h : T r a i n w i t h m o d e r a t e t o h e a v y w e i g h t a t
m a i n t e n a n c e l e v e l .

W h e n y o u c r e a t e y o u r p r o g r a m : a l w a y s f o c u s o n y o u r

w e a k n e s s e s a n d w h e r e y o u n e e d m o s t i m p r o v e m e n t . . . s u c h a s :

h a m s t r i n g s , b u i l d i n g g l u t e s , e t c .