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Exercise Selection
Y o u a l w a y s w a n t t o i n c o r p o r a t e c o m p o u n d e x e r c i s e s f i r s t , a n d
a t l e a s t 4 o f t h e m . C o m p o u n d e x e r c i s e s a r e m u l t i - j o i n t
m o v e m e n t s t h a t e n g a g e m u l t i p l e m u s c l e g r o u p s a l l a t o n c e ,
s u c h a s : s q u a t s , d e a d l i f t s , l u n g e s . 6 - 8 t o t a l e x e r c i s e s i s
o p t i m a l a s y o u d o n ' t w a n t t o p e r f o r m t o o m a n y a n d l i m i t y o u r
t r a i n i n g s e s s i o n s t o u n d e r a n h o u r . T h i s i s b e c a u s e y o u r
b o d y r e a c h e s i t ' s p e a k l e v e l o f p e r f o r m a n c e , a n d a f t e r a n h o u r
i t b e g i n s t o d e c l i n e , t h e r e f o r e t r a i n i n g f o r l o n g e r t h a n t h i s i s
n o t a s b e n e f i c i a l a s y o u m a y t h i n k . T h i s m a y h o w e v e r n o t a p p l y
t o o t h e r t r a i n i n g s t y l e s , s u c h a s p o w e r - l i f t i n g , a s t h e r e s t
p e r i o d s r e q u i r e d a r e a l o t l o n g e r . B u t i f y o u a r e s i m p l y t r a i n i n g
t o s t a y i n s h a p e , t h e n 4 5 m i n s i s m o r e t h a n e n o u g h .
I f y o u a r e n o t t r a i n i n g f o r a c o m p e t i t i o n , I
r e c o m m e n d c o m p l e t i n g a t l e a s t 3 s t r e n g t h t r a i n i n g s e s s i o n s a
w e e k a n d n o l e s s t h a n t h i s i f y o u w a n t t o s e e r e s u l t s . 5 t i m e s a
w e e k w o u l d b e m a x i m u m a n d m a k e s u r e t o a l w a y s i n c o r p o r a t e
a t l e a s t o n e f u l l r e s t d a y a w e e k . W h y ? B e c a u s e e x e r c i s e a s
g o o d a s i t i s , i s s t i l l a s t r e s s t o t h e b o d y . A n d w h e n y o u a r e
c o n s t a n t l y s t r e s s i n g y o u r b o d y , i t w i l l n o t h a v e t h e t i m e i t 33
n e e d s t o p r o p e r l y r e c o v e r a n d m a y s h i f t i n t o a c a t a b o l i c s t a t e
( m u s c l e b r e a k d o w n ) .
T R A I N W I T H Y O U R H E A R T .
