Page 9 - งานนำเสนอ PowerPoint
P. 9
ต้องทำนไขมันเท่ำไหร่จึงจะพอ
ตามหลักการ ในหลายๆ สูตรนั้น เริ่มต้น ว่าอย่างน้อย ใน มื้ออาหาร หนึ่งมื้อ ควรมี
ไขมัน ไม่ต ่ากว่า 50% จนถึง 70% หรือ จานนึง ครึ่งจาน ควรเป็นไขมัน ที่เหลือก็เป็นโปรตีน
หรือ คาร์โบไฮเดรต ฮ่าๆๆๆ อย่าเพิ่งดีใจค่ะ คารโบไฮเดรตในแบบคีโต คือ บรรดาผักไม่มีหัวค่ะ
ไม่ใช่มาจากแป้ง หรือ น ้าตาล นะคะ
ซึ่งชาร์ท นี้น่าจะพอให้หลายๆท่านเห็นภาพ ค่ะ
เครดิตรูปภาพ :https://perfectketo.com
ซึ่งท่านสามารถค านวณปริมาณการทานได้ง่ายๆ แต่ถ้าท่านยังบอกว่า “มันก็ยังคิด
ยากอยู่ดีเพราะไม่รู้ว่า 50-70% นี่มันต้องขนาดไหน งั้นลองใช้สูตร โค้ชปุ๊กมั้ยคะ คือ
ทำนไขมันให้เท่ำหรือมำกกว่ำ เป็น 2 เท่ำ
ของแป้งที่คุณเคยทำน
คิดง่ายปกติมื้อนึงทานข้าวพูนจานก็ทานไขมันให้พูนจาน , ทานเกี๋ยวเตี๋ยวพิเศษเส้น
ก็เปลี่ยนเป็นเกาเหลาพิเศษ หมูตุ๋นหรือเนื้อตุ๋น หรือ ใส่แคปหมูไปแทนเส้นที่เราเคยทาน
ส่วนท่านที่ติดขนมขบเคี้ยว ให้เปลี่ยนมาเป็นพวกถั่วต่างๆ เลยค่ะเช่น ปกติกินมัน
ฝรั่งทอดวันละ2 ห่อ อาจจะเปลี่ยนมาเป็น อัลมอนต์ หรือถั่วลิสง วันละ 2 ห่อแทน ค่ะ
………………………………..
หน้าถัดไปมีตัวอย่างไขมันชนิดดีมาฝากกันค่ะ
10.-
