Page 15 - 11111

ท ำไมต้องกิน 8 ชั่วโมง และอด 16 ชั่วโมง

เพราะเราก าลังท า IF

IF คือ Intermittent Fasting

ซึ่งค าว่า Intermittent แปลว่า ไม่ต่อเนื่อง ส่วน Fasting แปลว่า การอดอาหาร

ดังนั้น Intermittent Fasting หรือ IF จึงหมายถึง การอดอาหารเป็นช่วงๆ ไม่ต่อเนื่อง

และใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนบางชนิด ท าให้การสะสมไขมันในร่างกายลดลง

และสามารถลดความอ้วนได้นั่นเอง

Intermittent Fasting มีอยู่หลายรูปแบบ เช่น

 20/5 คืออด 20 ชั่วโมง ทานได้ 5 ชั่วโมง

 อดอาหารทั้งวัน 1-2 วันต่อสัปดาห์

 16/8 คืออดอาหาร 16 ชั่วโมง ทานได้ 8 ชั่วโมง

ซึ่ง 16/8 เป็นรูปแบบที่คนนิยมใช้มากที่สุด เพราะดูท าได้จริง และไม่ทรมานตัวเองเกินไป

แต่เชื่อไหมคะ หลายคนที่โค้ชปุ๊กดูแล มีข้อผิดพลาดจากความเข้าใจผิดในการท า IF เนื่องจากจ าแค่

ทาน 8 งด 16 ชั่วโมง จนละเลยสิ่งที่โค้ชปุ๊กย ้าตลอดว่าในกลุ่ม เสมอว่า “หมดเวลาทานแล้วนะคะ”

เพราะอะไรมาดู 4 หลักใหญ่ๆ ส าคัญที่เกี่ยวกับการท า IF แล้วจะเห็นผล

ซึ่งเป็นข้อมูลจากการอบรม TDA Protocal หลักสูตร คีโตเจนิค ไดเอท จากท่าน ดร.อาริญาค่ะ

1.งดอาหารใดๆ อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

2.อาหารเย็นควรเป็นมื้อที่เบาที่สุดหรือไม่ควรทานเลย

3. อาหารเช้าไม่ส าคัญส าหรับการกินอาหารแบบ MMT Ketogenic

4. ระยะเวลาในการอดอาหารควรอยู่ระหว่าง 13‐18 ชั่วโมงต่อวัน

13.-