Page 178 - e-book Health Knowledge Articles
P. 178
ออกกำลังกายอย่างไร....ในภาวะฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5
การออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งมี
หลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ โดยช่วยจัด
ระเบียบร่างกายและควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง
ๆ ได้แก่ ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น บางท่านออกกำลังกายจน
เป็นนิสัย สม่ำเสมอทุกวัน ในช่วงที่สถานการณ์ของประเทศประสบปัญหาระดับฝุ่นละออง
ขนาดเล็ก PM 2.5 ในอากาศ การออกกำลังกายของประชาชนควรปฏิบัติ จะต้องระวังเป็นพิเศษ
เพื่อให้ร่างกายปลอดภัยจากการเจ็บป่วยด้วยฝุ่นละอองขนาดเล็ก PM 2.5 ควรปฏิบัติตนในการ
ออกกำลังกาย ดังนี้
1. ติดตามสถานการณ์ฝุ่นละออง ก่อนตัดสินใจออกกำลังกายกลางแจ้ง โดยติดตามจาก
การเปิดเพจ “คนรักอนามัย ใส่ใจอากาศ PM2.5” ของกระทรวงสาธารณสุข หรือ ดูผลฝุ่นละออง
ของกรมควบคุมมลพิษ หรือติดตามผ่านทางแอปพลิเคชั่นคุณภาพอากาศ
2. แนะนำให้ออกกำลังกายในสวนสาธารณะ เพราะต้นไม้ช่วยกรองฝุ่นได้
3. เมื่อมีประกาศระดับฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5 อยู่ในระดับสีส้ม ควรงดออกกำลัง
กายกลางแจ้ง
4. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเช้า และบริเวณที่มีระดับฝุ่นสูง เช่น สถานที่
ก่อสร้าง และริมถนนซึ่งมีปริมาณฝุ่นสูงที่มาจากรถยนต์
5. ไม่สวมใส่หน้ากากอนามัย N 95 ในขณะที่ออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เนื่องจาก
หน้ากาก N95 ไม่ได้ทำมาเพื่อให้ใส่ออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ร่างกายต้องหายใจแรงและเร็ว
ขึ้น ส่งผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักขึ้นและอาจเป็นอันตรายได้
6. ประชาชนกลุ่มเสี่ยง ได้แก่ ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ เด็กเล็ก ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น
โรคระบบทางเดินหายใจ หอบหืด ภูมิแพ้ โรคหัวใจ ให้งดการออกกำลังกายกลางแจ้ง เมื่อมี
ประกาศระดับฝุ่นละอองในอากาศ PM 2.5 อยู่ในระดับสีส้ม สีแดง
เนื่องจากฝุ่นละอองขนาดเล็กไม่ได้เกินค่าในทุกพื้นที่ และพื้นที่ที่มีค่าเกินมาตรฐานก็
ไม่ได้มีค่าสูงอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ขอให้ประชาชนติดตามข่าวสารและข้อมูลจากทางราชการอย่าง
ใกล้ชิด เมื่อสภาพอากาศดีขึ้น สามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามความเหมาะสมของ
ร่างกาย เพราะการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
ของร่างกาย ปอด หัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ป้องกันการเกิดโรค ไม่ติดต่อเรื้อรัง
รวมทั้งยังทำให้มีสุขภาพดีในระยะยาว
172
