Page 7 - 金門時報2020.01.30

7 生活天地 農曆庚子年一月六日 中華民國一０九年一月三十日星期四 KINMEN TIMES

金門國家公園太武山區

為金門國家公園核心地區 人文與自然資源皆相當豐富

【綜合報導】 臺灣及澎湖，多以廈門、金門 出金門戰地文化的特殊性。
金門地區文化古蹟相當多， 為基地向 臺灣進攻，民國 38 太武山區為金門核心地區，
目前公告的古蹟中，以太武山 年以後，國共勢力的改變使國 人文與自然資源皆相當豐富。
為中心周圍，所擁有的歷史古 軍部隊逐漸退防至臺灣，金門 「太武山環境資源網」為整合
蹟及文化景觀，具有相當重要 作為與中國接觸的第一線，遂 金門國家公園自 2009 年至 2011
的文化價值，包括：魯王曾於 成為抵抗共軍侵略臺灣重要的 年為期 3 年的委託研究案「金
寄居金門期間與其臣作詩，遺 防守門戶。 門國家公園太武山區環境資源
留墨跡於古崗獻台山，提為「漢 金門的太武山區現為金門 調查」成果所建置，該研究範
影雲根」之碣石；鄭成功時期， 國家公園之核心區域，同時亦 圍為金門國家公園太武山區，
鄭曾以太武山上的天然石洞為 為金門島的戰略中樞，區內含 除國家公園範圍外，研究範圍
基地，登山觀兵，閒暇時在此 有許多重要的軍事設施與偉大 尚包括延伸至尚義海濱之範圍；
弈棋，現為古蹟—太武山成功 的戰備工事，其中擎天廳、中 其項目包含動（植）物資源、
洞；臺閩二級古蹟—文臺寶塔 央坑道、花崗石醫院等戰略設 林相、動物、生態景觀等資源
也位於太武山區，不僅有歷史 施，其鬼斧神工更是令人嘆為 分布狀況，以及該區域的人文
紀念價值，塔中文人騷客所提 觀止，各不用說星羅棋布的伏 及戰役等資源盤點調查。
之墨寶詩詞，亦為金門文化史 地堡與地下據點。38 年後，金 綜合三年成果所建置的「太
蹟的重要遺產。 門軍方所建立的軍事設施，依 武山環境資源網」內容納入生
國共戰爭之際，金門島群因 戰爭的需要與金門當地居民生 物、軍事、戰役、人文、地質、
鄰近大陸沿海，最東端距中國 活緊密的融合在一起，包含瓊 地景 之研 究成 果，總 計建 置
僅 2300 公尺，位處重要的戰 林戰鬥村、女青年工作隊、營 1701 筆資料、549 幅分布圖及 國家公園的太武山區因為擁有 岩生植群生態、軍事戰役資源 蹟歷悠久等特色，具有極高的
略地點。歷史上欲從中國進入 區附近所開設的商家等，塑造 2769 張照片於資料庫中。金門 花崗片麻岩丘陵地形及相對於 豐富、地形觀景優勢、人文古 遊憩、保育及環境教育價值。
全島的制高特性，因此滙集了
年後胖一圈？

物理治療師推薦：做 3 組「牆壁運動」甩開過年肥

肌肉開始垮下 →吃喝拉撒睡…一起來動動如
來，容易疲 何？今年我們嘗試離開椅子，
憊；半年以上 來到牆壁打洞？不、不、不、
不運動，身體 是利用牆壁做運動喔！原則
開始變胖，力 上，每個動作 1 分鐘，中間休
早晚溫差大
量幾乎丟掉， 息 20 秒，做 3 組。
基本體型已經 大魚大肉開始有罪惡感了
開始走樣。 嗎？過年聚餐一大堆，是時候 長者、三高患者加強保暖
『鼠』， 該起身動一動了吧。在家趕快
【綜合報導】 而可能促發心血管疾病，因此，
印象中就是直 動起來，找個牆壁花點時間做
根據中央氣象局預報資料顯 建議泡湯時要結伴同行，且泡
覺力強，反應 運動，吃美食就可以很安心，
示，年假後半段到收假日氣溫 湯勿超過 15 分鐘、泡湯後切莫
快，有很強的 健康不發胖，一起甩開過年
一路溜滑梯，昨天開始受強烈 太快起身、溫度勿超過 40℃、
環境適應力和 肥 -- 縮小腹、縮肛門、舌頭上
大陸冷氣團影響，各地天氣逐 避免冷熱水交替，泡湯前後都
應變能力。俗 頂；收縮腹肌、收縮骨盆肌並 應喝足水份、以及飲酒或吃大
【綜合報導】 連續 3 天不運動…肌肉纖維流 話說，「龍生龍，鳳生鳳，老 將身體調正確姿勢態。 漸轉冷。
過年團圓，身材也跟著變圓。 失，流失速度肉眼難測，但身 鼠生的兒子會打洞。」意味著 過年期間，那怕是做點徒 國民健康署表示，低溫與早 餐後隔 1.5 小時以上再泡。
隨著農曆新年眨眼過完，但傷 體內部會開始出現改變；連續 7 晚溫差大，均會造成血管收縮， 對於有心臟病史的民眾，
遺傳對各種生物的行為，有著 手練習也是有效果的，一樣能
心地過年期間吃完賀年糕點的 天不運動，肌肉開始出現生理 血壓上升，進而增加心臟病和 建議隨時都要攜帶病歷卡與緊
基本的限制，後天環境很難去 夠保持積極運動的習慣。聰明
卡路里，並沒有隨著新年而離 改變，辛苦建立起來的肌肉， 中風急性發作的機會，呼籲民 急用藥。如有出現心臟病的徵
改變它。所以鼠年也會讓人聯 如你，我們的肌肉具備記憶性，
開，反而變成脂肪鬼祟肉，過 已經在不知不覺中流失了；連 眾，一定要加強保暖。尤其是 兆，像是胸悶、胸痛、手臂疼
想到牆壁？與打洞？ 只要多加訓練，都能很快回到
年 1 周 或 10 幾 天 不 訓 練， 看 續 6 周以上不運動，幾乎很難 長者、三高及心血管疾病患者， 痛、呼吸困難、噁心、極度疲
春節連假您是怎麼安排 原來的水準體態。
看我們的身體會有甚麼變化： 短時間找回當初的健身狀態， 從冬天起床到外出，保暖是基 倦、頭暈等症狀，很有可能是
呢？吃喝拉撒睡→吃喝拉撒睡
本的自我保護，適時增添保暖 心臟病急性發作，應立即就醫。
過年大魚大肉「防」體重失控 衣物，戴上帽子、口罩等禦寒 另外，注意中風 FAST 口訣：臉
部（Face）表情不對稱、雙手
用品，減少促發心血管疾病發
中醫師：這些穴道助攻減肥 生。 力 氣（Arm） 不 一樣、 或 講話
（Speech）變得不清楚，有任
泡湯應結伴並補充水分 避免冷
熱水交替 一症狀，記下時間點（Time）
制食慾的 走，都能加速熱量消耗避免脂 另外特別提醒心血管疾病與 並快快就醫，爭取黃金搶救期。
效果。用 肪囤積。 年長者，泡湯時易因溫差過大
餐前後 30
分鐘都可 把握開工關鍵 7 天 瘦身沒問題
以按摩腹
部的關元 【綜合報導】
穴、水分 農曆春節即將結束，衛生福
穴及中脘 利部國民健康署指出，過年期
穴，除了 間，近 4 成的民眾體重平均增
控制食慾 加 1.7 公斤，另外也有近 5 成
外還能幫 的民眾運動量比平常少；營養
助溫暖脾胃促進消化，避免腹 胸、魚肉、軟絲等，少吃腿庫 師建議，把握開工後 7 天關鍵
部脂肪堆積。 肉、三層肉、香腸等脂肪較多 期，才能夠避免「腹」債累累。
第二步，注意進食順序，餐 的肉類，盡量以清蒸及火烤來 多肉、高油、高糖長期易有三
前三十分鐘建議飲用 300cc 的 取代油煎炸的料理方式，並適 高
【綜合報導】 水，幫助減少食量，抑制食慾， 度加些蔥薑蒜辣椒咖哩等辛香 歡聚佳節時刻往往容易多吃
過新年，各種應景的零食年 用餐時每口咀嚼二十下，先喝 料來加速身體代謝。零食種類 少動，國健署表示，近 4 成民
貨琳瑯滿目，一不小心體重就 清湯及蔬菜，熱量低又有飽足 裡，堅果、瓜子含有豐富油脂， 眾在過年期間體重增加，平均
失控了，但是醫師提醒，其實 感，再吃肉類及蛋白質，最後 果乾、蜜餞、花生糖、芝麻糖 增加 1.7 公斤，另外也有近 5
食與有氧運動，並把握開工後 7 維，幫助腸道順暢，飲食方面
只要把握幾項原則就能聰明吃 吃小半碗的飯使血糖穩定，減 等，糖分含量高，建議先拿出 成的民眾過年期間運動量比平
天的內臟減脂期，就能提高年 配合低油、低糖、低鹽、高纖
不發胖，開心過好年。 少飯後再吃零食的慾望，若想 一小份到盤子適量吃，千萬不 常少，因而在節日後體重直線
後減重成功率及兼顧健康。但 維等原則，再搭配有氧運動，
風澤中醫師陳玟就提到，第 吃應景的年糕、蘿蔔糕、湯圓、 要整包拿著會容易吃過量。 上升，年後腰圍「多一圈」。
若是輕忽這些脂肪，長期下來 將年節期間過度進食的負擔排
一步用餐前後搭配穴位按摩， 水餃，建議在吃完飯後適度吃 陳玟也建議，飯後一小時也 營養師趙函穎說明，年節期
可能演變成高血壓、高血糖、 出體外，幫助降低內臟脂肪，
幫忙抑制食慾、加速代謝。建 兩口就好。 要多補充水分幫助血液流動， 間飲食與平常相比，較為多肉、
高血脂等代謝性疾病。 和小腹說掰掰。也鼓勵民眾透
議在用餐前 30 分鐘持續按摩三 第三則是聰明挑選食物種 代謝順暢，或是煮一壺烏梅山 高油、高糖份，容易快速累積
均衡飲食與運動 降低體內負擔 過持續的運動，再搭配健康飲
分鐘位於耳朵的饑點、渴點及 類，避免喝勾芡的濃湯及食物， 楂決明子茶，去油解膩助消化。 腰腹部位的內臟脂肪，而內臟
趙營養師建議，民眾可多喝 食，才能在新的一年有更好的
耳神門穴，可以穩定情緒及調 如佛跳牆、糖醋魚，蛋白質類 另外，飯後起身動一動、收拾 脂肪雖然容易累積，卻也比皮
豆漿，攝取豆漿內的植物性纖 身體繼續努力過生活。
節下視丘的飽覺中樞，達到抑 選擇脂肪量較少的雞胸肉、鴨 碗筷、和家人散步聊天或是快 下脂肪容易消除；透過高纖飲

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