Page 197 - كتاب الصحة العامة
P. 197
-تناول غذاء خفيف الدسم :كاللحوم القليلة الدهون ،اللحوم البيضاء كالدجاج من دون الجلد والسمك (قليلة
الدهن أصلاً) ،والحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
-تناول الأغذية الغنية بالألياف (كالحبوب ،الخبز الأسمر باعتدال ،الفاصوليا والعدس ،الخضار والفاكهة (باعتدال)
لأن الألياف تساعد على امتصاص السكر ببطء في الجسم.
-تناول الأطعمة ذات مؤشرات سك ّرية الدم المنخفض -أي الأطعمة التي لا تسبب ارتفاعاً سريعاً بمعدل السكر في
الدم كالنخالة ،الشوفان ،البقول والتفاح.
-الاعتدال بتناول الأطعمة ذات مؤ ّشرات سكريّة الدم المعتدل مثل البطاطا المسلوقة ،الموز وعصير الليمون.
-تجنب الأطعمة ذات المؤشر المرتفع الذي يرفع نسبة السكر بالدم بشكلٍ سريع بعد امتصاصه ،كالأرز الأبيض،
السكر ،الخبز الأبيض والفاكهة المجففة كالزبيب.
-قراءة البطاقة الغذائية.
-تقليل كمية الوجبة الغائية مع زيادة عددها.
-تجنب تعاطي المشروبات الكحولية.
-الامتناع عن التدخين.
-الانتظام في ممارسة الرياضة ،لحثّ الجسم على حرق الطاقة .مع العلم أن الرياضة تحثّ خلايا الجسم للتجاوب مع
الأنسولين وبالتالي المحافظة على معدل سكر سليم في الدم.
-الفحص الط الشامل.
-السيطرة علي القلق والتوتر.
-تناول الأدوية الموصوفة بانتظام.
:تحدث نوبات انخفاض السكر في الدم عندما يصل مستوى -انخفاض مستوى السكر في الدم
أقل من الحد الطبيعي -أقل من ملغم/ديسيلتر مع ظهور بعض الأعراض :
-زيادة التعرق
صداع مع شعور بالدوخة
رجفة مع شعور بالجوع
زيادة سرعة التنفس
زيادة نبضات القلب -الخفقان
خدر الأطراف وتشنو العضلات
الوهن المفاجئ
196
