Page 192 - كتاب الصحة العامة
P. 192
-التخلص من المشكلات :ممكن للشخص أن يشعر بتحسن حالته الانفعالية على نحو أفضل إذا تحدث عن مشكلاته
لصديق موثوق منه أو أحد أفراد عائلته وهذه وسيلة فاعلة للتخلص من الضغط النفسي ولكن هذا لا ينجح مع الأفراد
الذين يفضلون أن يحتفظوا بأسرارهم الخاصة ولا يتحدثون عنها للغير
-التغذية الجيدة والنوم الجيد إن عادات الأكل السيئة تسبب مشاكل صحية مختلفة .لذا فمن المفيد تناول الأطعمة
المغذية والوجبات المتوازية للتخلص من آثار الضغط النفسي .والنوم أيضا مهم جدا والشخص البالغ يحتاج عادة إلى -
ساعات من النوم يوميا والأشخاص الذين لا يأخذون قسطا من النوم يكونون عرضة للضغط النفسي.
-مساعدة الآخرين إن مساعدة الآخرين ومد يد العون يزيد من قوة شخصية الفرد ويمكن الفرد من الابتعاد عن
التفكير بمشاكله الذاتية لفترة قصيرة من الزمن وقد يصل إلى حد يري أن مشكلته ليست كبيرة جدا
-التفاهم مع الآخرين لا يوجد أحد على صواب دائما فمن الأفضل أن تتسامح وتتقبل آراء الآخرين قبل أن تفرض
رأيك عليهم.
-لا تتناول دواء دون استشارة الطبيب فهنا كثير من الأدوية تسبب الضغط النفسي والجسم يعتاد على هذه
الأدوية فلا يعود لها تأثير على الجسم .فيلجأ الفرد إلى زيادة جرعات الدواء وهذا قد يشكل خطرا على صحتك البدنية
والنفسية
والإرشادات السابقة تكون مفيدة إلى حد كبير إذا كانت درجة الضغط النفسي التي يعاني منها الفرد ليست حادة أو
متواصلة وفي حالات الأخيرة فان الضغط النفسي يحتاج إلى معالجة
أمرا يسببها الضغط النفسي:
الضغوط النفسية تحفز الجسم لإفراز هرمونات عديدة من الغدد الصماء مثل الغدة النخامية والكظرية ،الغرض
الأساسي منها محاولة الجسم مواجهة هذه الضغوط أو التكيف معها .استمرار إفراز هذه الهرمونات خاصة هرمون
الكور تيزول له جوانب سلبية مثل أضعاف جهاز المناعة الذي يترتب عليه الإصابة بالأمراض ،عضوية وأخرى نفسية
مهمة وربما يقود ذلك لتدهور سريع في صحة المريض قد يعجل بوفاته
-أمراض عضوية مرض السكري ،وضغط الدم ،أمراض القلب والشرايين ،الصداع النصفي ،السرطان ،قرحة
المعدة والاثني عشر ،التهاب القولون ،أمراض الحساسية كالربو والأمراض الجلدية ،واضطرابات الدورة الشهرية لدى
النساء ،والتهابات المفاصل.
-أمراض نفسية اضطرابات القلق والاكتئاب.
-الشيخوخة المبكرة أكدت الأبحاث الطبية أن الضغط النفسي المزمن يؤدى إلى الإسراع في ضمور خلايا الدماغ مما
يضعف الذاكرة .كما أن الشخص تبدو عليه مظاهر الشيخوخة المبكرة حيث يبدو أكبر من عمره بكثير ويقل نشاطه البدني
والذهني وتكثر فيه التجاعيد وجفاف البشرة
191
