Page 202 - كتاب الصحة العامة
P. 202
-تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم و الماغنسيوم والبوتاسيوم والزنك والسيلنيوم و فيتامين و فيتامين وفيتامين
.
-تجنب جميع السكريات ،اللحوم الحمراء ،الدهون الحيوانية ،الاملاح ،منتجات الالبان ،الشاى الأسود ،القهوة،
الكوكاكولا ،السبانخ ،الطماطم
-تجنب اللحوم المدخنة والمملحة لأنها تحتوى على مواد حافظة ومواد كيميائية قد تؤدى إلى تفاعلات حساسة تؤدى إلى
التهابات مفصلية
الوقاية
الوقاية هي خير علاج ،فعندما نتعرف علي أحد عوامل الخطر المصاحبة للمرض ،يمكننا محاولة الحد من آثاره أو حتى
تجنبه ،ومع ذلك عندما تظهر العلامات وتصبح مزعجة جدا ،هنا عدة حلول ممكنة ،اعتمادا على شدة وقوع
الإصابات
-الحفاظ علي المفصل
-تجنب الحركات الخاطئة مثل الجلوس ،تجنب الالتواء أو الاستدارة الي ا لخلف .
-توزيع وزن ا لأشياء الثقيلة علي أكثر من مفصل.
-الحفاظ علي المفاصل الثقيلة مثل دفع الباب الزجاجي بالكتف بدلا من اليد.
-الوقفة السليمة.
-التمارين الرياضية
-تقوية العظام عن طريق ممارسة التمارين الرياضية،
-تقوية العضلات لحماية الغضروف المتبقي
-ترفع من مستوي حركات الجسم .
-تقلل من حالة التيبس في العضلات.
-تحافظ علي ليونة العضلات ت والمفاصل لاستعادة النشاط
-إعادة التأهيل الوظيفي
العلاج الطبيعي يمكن أن يخفف من الألم وكذلك بعض التحركات الصحيحة وما إلى ذلك
201
