Page 44 - كتاب الصحة العامة
P. 44
إن الحركة والرياضة هي أساس الصحة العامة التي يجب أن يمارسها الأشخاص باختلاف العمر والجنس ,والرياضة :هي
القيام بتمارين طبيعية وأبسطها المشي من أجل تحسين حالة الجسم ظاهرا والاحتفاظ بالقوام الرشيق ,ولا بد أن يكون الفرد
سليم الأعضاء ،ولا يسمح بممارستها لمرضى القلب وغيره إلا باستشارة الطبيب.
وسوف نتناول الصحة والرياضة لاحقا.
-الراحة والنوم:
الراحة ضرورية للجسم واهم أنواع الراحة النوم والاسترخاء ،ولا يمكن الاستمرار بالمجهود العقلي والعضلي كلما شعر
الإنسان بالتعب .و اتفق العلماء أن النوم أهم وسيلة للتخلص من التوتر والقلق والتعب ،وتحسين مقدرة الفرد علي
العمل بكفاءة فيؤدي الي رفاهية المجتمع .وتنخفض جميع الوظائف الحيوية للجسم أثناء النوم ،ويعاد بناء خلايا الجسم
،و ينخفض معدل التمثيل الغذائي ،وتختزن الطاقة.
عندما يحصل الفرد علي كفايته من النوم الضروري لراحة الجسم ،يستيقظ بصورة طبيعية دون استعمال منبه.
الحد الأدنى لعدد ساعات نوم الفرد في اليوم تختلف حسب العمر.
-من عمر يوم -شهور ساعة
-شهور -شهر ساعة
-شهر -شهر ساعة
-سنة -سنة ساعة
- -سنه ساعة
ساعات -أكثر من سنة
وفي بعض الأحيان يعاني الفرد من الأرق ،ويجد صعوبة في النوم.
مقترحات تساعد علي النوم بشكل جيد:
-النوم في أوقات منتظمة ،ويفضل الذهاب الي الفراش قبل موعد النوم بساعة.
-النوم بعد تناول الطعام بساعة أو ساعتين.
-تجهيز الغرفة بحيث تدعو الي الاسترخاء.
-تجنب الضوضاء التي تؤدي الي القلق (التليفزيون وغيره).
-اخذ حمام دافئ قبل النوم.
-شرب كوب من الحليب الدافئ.
-ارتداء ملابس فضفاضة مريحة للنوم.
-عدم تناول ادوية منومة او مهدئة الا بإشراف ط .
43
