Page 55 - كتاب الصحة العامة
P. 55
-تهيئة الفرصة للتعبير عن الذات وبناء الثقة بالنفس والتفاعل مع المجتمع .
الامتناع عن التدخين والمسكرات والمخدرات.
الرياضة والشيخوخة :كبار السن من أكثر الفئات حاجة للنشاط البدني وأكثر الرياضات مناسبة لهم هي-:
المشي لمسافات قصيرة ولمدة ( – )دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع.
الدراجات الثابتة
السير المتحر وبسرعة بطيئة
استخدام الأدراج غير العالية في الصعود والنزول
الخروج للتنزه حول الحديقة أو البيت او الأماكن العامة
ممارسة بعض التمارين البدنية الخفيفة.
امعرأة والرياضة :تحتاج المرأة الى ممارسة الرياضة للأسباب التالية-:
-طبيعة عمل المرأة في البيت أو خارجه
-تعرضها لتغيرات الفسيولوجية(الحمل والولادة والرضاعة)
-تعرضها الى ضغوطات نفسية واجتماعية بالإضافة الى استعدادها للسمنة أكثر من الرجل بحكم تكوينها البيولوجي.
-تعرضها لاحتمال الإصابة بهشاشة العظام .
أنواع الرياضة:
.الرياضة العنيفة تمارس لمدة دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
.الرياضة المتوسطة تمارس – دقيقة يوميا.
.الرياضة الخفيفة تمارس دقيقة على الأقل يوميا.
التهيئة لإجراء التمارين الرياضية
ارتداء ملابس ملائمة للفصل.
غطاء للرأس في الشتاء والصيف.
ارتداء حذاء مناسب وجوارب مريحة وملائمة.
حر شديد أو برد شديد. تجنب المناخ المتطرف -
تجنب الإفراط في شرب السوائل قبل وأثناء وبعد اجراء التمارين.
مراقبة النبض كل دقائق ( يقاس مدة ثواني).
التخفيف التدريجي في الحركات اذا تعدى النبض الحد الأقصى.
55
