Page 12 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 12
4
หากไมCมีผู,แนะนําหรือเริ่มต,นฝ}กการยืดเหยียดกล,ามเนื้อเอง โดยไมCทราบวCาต,องทําอยCางไร หนักเบา เพียงไหน จํานวนเทCาไหรC มีหลักการแนCชัดหรือเปลCา อาจเริ่มทําการยืดเหยียดกล,ามเนื้อด,วยหลักดังตCอไปนี้
1. ใช,ทCายืดเหยียดที่ทําไดง, Cาย ไปสูCทCาที่ทําไดย, าก
2. ใช,จํานวนครั้งในการยืดเหยียด เริ่มจากจํานวนน,อยครั้งไปหาจํานวนมากครั้ง
3. ใช,น้ําหนักยืดเหยียดกลา, มเนื้อในการออกแรง เริ่มจากน้ําหนักน,อยหรือเบาไปหามากหรือหนัก 4. ใช,ทCาทางการยืดเหยียดท่มี ีความซับซ,อนน,อย ไปสูCทCาทางที่ความซับซ,อนมาก
5. เริ่มต,นยืดเหยียดกล,ามเนื้อในสCวนที่เกี่ยวข,องกับการเคลื่อนไหว คือ สะโพก ต,นขา ลําตัวกCอน
[4]
