Page 67 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 67
57
2. การยืดเหยียดเส-นเอ็น กล-ามเนื้อแขนและข-อมือ แนวทางการปฏิบัติ
1. ตั้งฝ(ามือขึ้นแล@วกํามือ
2. แบมือและเหยียดนิ้วทุกน้วิ ให@ตรงที่สุด โดยให@แตEละนิ้วชิดกัน
3. หงายฝ(ามือไปด@านหลัง ขณะเดียวกันให@กางนิ้วโปUงให@หEางจากฝ(ามือมากที่สุด
4. ใช@นิ้วหัวแมEมืออีกข@างดึงนิ้วหัวแมEมือให@หาE งจากฝ(ามือให@มากที่สุด ทําแตEละทEาค@างไว@ 4 วินาที 5. ทําตามข@อ 2 3 และ 4 ซ้ํา 8 ครั้ง
6. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด@านตรงกันข@าม
[ 59 ]
