Page 71 - การเหยียดกล้ามเนื้อ
P. 71
61
6. การยืดเหยียดเส-นเอ็น กล-ามเนื้อแขนและข-อมือ แนวทางการปฏิบัติ
1. เหยียดแขนไปข@างหน@าตั้งฝ(ามือขึ้น
2. เลื่อนมืออีกข@างมาจับบริเวณนิ้วมือทั้ง 4 นิ้วยกเว@นนิ้วหัวแมEมือ แล@วคEอย ๆ ยืดในทิศทางที่ข@อมือ
กระดกขึ้น โดยที่นิ้วทั้ง 4 เหยียดตรง ยืดจนรู@สึกตึงบริเวณข@อมือ ค@างไว@ 4 วินาที
3. คลายมือออกในเหยียดแขนไปข@างหน@า
4. ทําตามข@อ 2 และ 3 ซ้ํา 8 ครั้ง
5. ปฏิบัติลักษณะเดียวกันในด@านตรงกันข@าม
[ 63 ]
