Page 107 - Automedication

SYMPTÔMES, MALADIES ADULTES ET MÉDICAMENTS 107

Ne choisissez pas un dosage trop faible en nicotine ou n’arrêtez pas trop
vite le traitement. Il faut compter au moins deux à trois mois pour en voir
les effets tout en sachant que ce sont les deux premières semaines les
plus diffi ciles ! Les «rechutes» sont souvent dues à un traitement insuffi -
samment dosé et sur des durées trop courtes.
Ne vous découragez pas, l’envie de fumer diminue progressivement.

LES BONNES PRATIQUES
L’arrêt du tabac demande de la motivation personnelle car c’est lutter
contre une dépendance terrible de nature pharmacologique.
Réfl échissez sérieusement aux raisons pour lesquelles vous voulez
vous arrêter. Cela vous évitera de vous trouver des alibis pour reprendre
la cigarette.
Choisissez une bonne période, par exemple les vacances, propices aux
A
changements d’habitudes. Fixez-vous une date et tenez-vous-y.
Impliquez votre entourage en parlant autour de vous de votre décision.
Cela aide à tenir !
Diminuez le nombre de cigarettes en attendant la date fi xée et cessez
Pour une lecture optimale des tableaux, reportez-vous à la page 17.
radicalement de fumer le moment venu.
Pratiquez régulièrement une activité physique qui vous occupe la tête
et vous « déstresse » (natation, jogging, marche rapide). Cela vous évitera
aussi de grossir.
Échangez avec les anciens fumeurs les trucs qui font « tenir » en période
de sevrage.
Soignez votre régime alimentaire. Buvez beaucoup d’eau, évitez les
pièges du grignotage, ne vous resservez pas, limitez l’alcool et le café !
Rendez-vous dans une consultation antitabac si vous appréhendez
d’arrêter.
Consultez un médecin spécialisé (tabacologue) en cas d’échecs mul-
tiples, si vous ne vous sentez pas bien ou si vous prenez d’autres subs-
tances toxiques (alcool, drogue).
Ne vous découragez pas si vous rechutez. Gardez à l’esprit que vous avez
réussi à vous arrêter un certain temps. Vous avez gagné une bataille mais
pas encore la guerre. Sachez que les chances de réussir ne diminuent pas
avec le nombre d’essais !

EN SAVOIR PLUS
Les cigarettes électroniques et la santé
La cigarette électronique, inventée en Chine en 2006, ne produit ni
goudrons (risques de cancer) ni monoxyde de carbone (risque d’in-
farctus). Elle est donc réellement moins dangereuse que la cigarette,
qui tue la moitié des ses fi dèles consommateurs.
Elle pourrait aider les fumeurs à diminuer leur consommation de
tabac, voire à arrêter. Cependant les femmes enceintes doivent prendre
un avis médical avant de l’utiliser.
http://www.inpes.sante.fr/10000/themes/tabac/cigarette- electronique
/ questions-reponses.asp

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