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SYMPTÔMES, MALADIES ADULTES ET MÉDICAMENTS 295

événements stressants (deuil, naissance, harcèlement…) ;
activité professionnelle nocturne ;
ménopause ;
vieillissement. Avec l’âge, le sommeil tend à diminuer et à se fragmenter.

Les insomnies occasionnelles ou transitoires durent moins de 1 mois.
Elles sont liées généralement à une mauvaise hygiène de vie (activités
sportives tardives, dîners lourds et arrosés), un environnement bruyant,
un séjour en altitude à plus de 2 000 mètres, le décalage horaire, une
situation stressante ponctuelle… ou même une mauvaise literie !

LES INTERDITS
Ne prolongez pas un traitement en automédication plus de 15 jours
mais consultez votre médecin si :
Vos insomnies empirent (elles sont de plus en plus fréquentes, de plus
en plus longues).
Vous avez l’impression d’avoir des insomnies depuis que vous prenez un
nouveau médicament.
Pour une lecture optimale des tableaux, reportez-vous à la page 17.
Vous somnolez la journée.
Vous ressassez des idées de plus en plus noires. I

Si vous prenez des somnifères prescrits par votre médecin qui n’ont
pas d’effet sur votre insomnie, n’augmentez surtout pas les doses mais
consultez à nouveau votre médecin.
Si vous êtes sujet à des insomnies
Ne faites pas de sieste trop longue (plus de 20 minutes) ou trop tardive
dans l’après-midi : vous compromettez votre nuit !
N’abusez pas d’excitants (alcool à haute dose, café, cola, certains dérivés
de la cortisone), surtout après 16 heures !
Ne dînez pas tard, ne faites pas de repas lourds et arrosés.
Ne faites pas d’activité physique intense (natation, jogging, tennis, etc.)
juste avant de vous coucher.
Ne regardez pas la télévision trop tard (cela stimule l’éveil… même si
certains programmes font dormir), évitez de surfer sur Internet jusqu’à
minuit.
Ne prolongez pas tard le soir une tâche intellectuelle.
Ne prenez pas de bain chaud avant de dormir.
Ne dormez pas dans une chambre surchauffée.
Ne sautez pas le dîner.

LES BONNES PRATIQUES
En prévention
Arrêtez toutes vos activités 1 heure avant de vous coucher (en dehors
de la lecture).
Attendez d’être fatigué avant de vous mettre au lit.
Ne luttez pas contre le sommeil. Vous avez sommeil ? Dormez.

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