Page 296 - Automedication

296 AUTOMÉDICATION. LE GUIDE EXPERT

Apprenez à vous détendre avant de vous coucher (yoga, techniques de
respiration profonde…).
Buvez une tisane calmante (valériane, tilleul) ou un verre de lait chaud.
Aérez votre chambre pour la rafraîchir si nécessaire.
Faites le calme dans votre chambre (bannissez la télévision au lit sauf si
cela vous endort…).

En cas d’insomnie
Relevez-vous si vous ne dormez toujours pas 20 minutes après avoir
éteint. Lisez, détendez-vous et attendez les premiers signes du sommeil. Pour une lecture optimale des tableaux, reportez-vous à la page 17.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, levez-vous, buvez un verre de
lait chaud légèrement sucré ou une tisane calmante (valériane, aubépine),
lisez ou, mieux, écoutez de la musique douce et revenez vous coucher.
Dans la plupart des cas, vous allez vous rendormir.
I Si votre insomnie persiste malgré une bonne hygiène de vie, vous pouvez
Levez-vous toujours à la même heure quelle que soit l’heure du coucher.
LES MÉDICAMENTS

essayer un antihistaminique H 1 de première génération à base de doxy-
lamine, dont les effets sédatifs peuvent traiter les insomnies occasion-
nelles. Cependant, il est contre-indiqué en cas de glaucome par fermeture
de l’angle, de diffi cultés à uriner.
En revanche, l’antihistaminique phénothiazinique à base d’alimémazine
(THERALENE ® ) est à éviter car présentant de nombreux effets indési-
rables. De plus il est interdit en cas de baisse importante de globules
blancs et si vous vous exposez au soleil (risques de phototoxicité, voir
Médicaments et soleil).
Les sels de brome sont déconseillés en raison de leur mauvais rapport
effi cacité/tolérance, car ils peuvent entraîner divers types d’éruption de
la peau et des troubles neuropsychiatriques (risques de désorientation,
confusion, hallucination).
Les médicaments à base de plantes (surtout valériane, aubépine, pas-
sifl ore) peuvent se révéler suffi sants pour traiter certains problèmes
d’insomnie.
Les médicaments homéopathiques ainsi que certains oligoéléments
peuvent s’avérer utiles.

EN SAVOIR PLUS
Les différents types d’insomnie
Diffi cultés à s’endormir. C’est l’insomnie la plus fréquente. On éteint,
et 2 heures après, on est toujours éveillé.
Réveil nocturne vers 3-4 heures du matin avec diffi cultés à se ren-
dormir. On ressasse des idées noires, on ne s’endort qu’au petit matin
et on se réveille épuisé.
Réveil à l’aube, vers 5 heures. Impossible de se rendormir.
Insomnie totale. Cas rare. On reste éveillé toute la nuit.

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