Page 362 - Automedication

362 AUTOMÉDICATION. LE GUIDE EXPERT

En cas d’excès ou après les périodes de fêtes, respectez quelques jours
de « diète ».
Faites des repas équilibrés et variés. Ne sautez pas de repas, privilégiez
les poissons, les légumes verts, les fruits et les produits laitiers pauvres
en graisse (attention aux fromages, très caloriques, notamment les pâtes
sèches).
Limitez les graisses, les sucres et SURTOUT l’alcool (vin et bières com-
pris).
Bougez : marchez tous les jours à pas rapides au moins 20 minutes.
Garez votre voiture volontairement loin, abandonnez votre bus ou votre Pour une lecture optimale des tableaux, reportez-vous à la page 17.
métro à quelques stations de chez vous.
Faites du sport deux fois par semaine et tenez-vous-y. Le sport contribue
à muscler votre corps, vous fait dépenser de l’énergie, « déstresse » et
vous incite à garder un poids de forme.
P
Pour perdre du poids
Mangez moins et mieux, c’est-à-dire diminuez l’énergie absorbée avec
un régime minceur équilibré. Une diminution de 9 calories fait perdre
1 gramme de graisse quand il faut marcher 50 km pour perdre 1 kg
de graisse.
Si vous consommiez 3 000 calories par jour, et que vous n’en consommez
plus que 1 200 calories, vous allez théoriquement maigrir de 200 g par
jour. Si vous en perdez plus, c’est que vous perdez de l’eau.
Répétons-le, oubliez les aliments gras et sucrés, optez pour les poissons,
les légumes verts (notamment en potage : cela rassasie !), les produits lai-
tiers à 0 %, les fruits (sauf bananes et cerises, trop sucrées). Buvez très
régulièrement de l’eau, du thé, des tisanes non sucrées.
Si vous manquez de motivation, rejoignez éventuellement un groupe
type Weight Watchers. Vous n’avez bien sûr pas besoin d’acheter leurs
produits mais le type de régime proposé est équilibré et le groupe peut
être un support psychologique effi cace.
Soyez patient. Plus vous perdez lentement, plus vous avez de chances de
maintenir votre poids après la phase dite de régime. Les régimes express
font des poids « Yo-Yo » !
Soyez vigilant après votre régime. Votre organisme s’est accoutumé
à vivre avec moins de calories, en dépensant moins. Continuez à sur-
veiller votre alimentation en réintroduisant peu à peu des aliments que
vous avez bannis (pain, féculents…). Pesez-vous une fois par semaine et au
moindre kilo gagné, reprenez quelques jours votre régime de base.

LES MÉDICAMENTS
Tous les médicaments de synthèse proposés pour lutter contre la prise de
poids et l’obésité sont exclusivement délivrés sur ordonnance.
L’orlistat (ALLI ® ) qui était accessible en pharmacie sans ordonnance ne
l’est plus. En effet, il provoquait des atteintes graves du foie pour une
effi cacité plus que modeste (en moyenne 3 kg en 12 mois).
Il existe de nombreux produits en phytothérapie et homéopathie pré-
sentés comme des produits amaigrissants, mais leur effi cacité en l’ab-
sence d’un régime hypocalorique n’a jamais été démontrée.

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