Page 207 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

1. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan, Dada dan Bahu, dengan Push Up
a. Aktivitas Push-Up dengan Tumpuan Kedua Lutut dan Tangan, Dilanjutkan dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak Kaki dan Kedua Tangan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua lutut, badan lurus, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 5.1).
(2) Pelaksanaan: gerakan
pertama, tekuk kedua Gambar 5.1 Push-up dengan tumpuan kedua lutut dan tangan
sikut ke samping hing-
ga badan dan dada turun menyentuh lantai (matras), gerakan kedua, lurus- kan kembali kedua sikut hingga badan dan dada terangkat dari matras, laku- kan seterusnya.
b. Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan Posisi Dilebarkan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki, badan lurus, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 5.2)
(2) Pelaksanaan: gerakan pertama, tekuk kedua sikut ke samping hingga badan dan dada turun menyentuh lantai (matras), gerakan kedua, luruskan kembali kedua sikut hingga badan dan dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya, badan dan tungkai lurus, pandangan ke depan.
Gambar 5.2
Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi dilebarkan.
Turun
Naik
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
197