Page 209 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

b. Aktivitas Mengangkat Kedua Lutut Mendekati Dada, Sehingga Pinggul Terangkat dari Lantai (Crunch Terbalik)
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 5.3).
(2) Pelaksanaan: mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai (matras), gerakan kedua, lturunkan kembali sehingga pinggul dan kaki turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya.
Gambar 5.5
Mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga pinggul terangkat dari lantai.
c. Aktivitas Gerak Kedua Tangan Seolah-Olah Menarik Tali, Hingga Pundak Terangkat Dari Lantai. Crunch Menarik Tali)
Tahapan Pembelajaran
(1)Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di depan atas badan dan kedua lutut ditekuk rapat, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 5.6)
(2) Pelaksanaan: kedua tangan seolah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai (matras), gerakan kedua, lturunkan kembali sehingga pundak turun ke lantai atau matras, lakukan seterusnya.
Gambar 5.6
Gerak kedua tangan seolah-olah menarik tali, hingga pundak terangkat dari lantai.
3. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung
a. Aktivitas Ekstensi Punggung dari Sikap Telungkup, Kedua Lengan Lurus di Samping Badan, dan Dada Terangkat Dari Lantai
Gambar 5.7 Ekstensi punggung dari sikap telungkup.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
199