Page 208 - Buku Paket Kelas 8 PJOK

c. Aktivitas Push-up dengan Tumpuan Kedua Ujung Telapak dan Lengan Posisi Pinggul Ditinggikan
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal telungkup bertumpu dengan kedua tangan dan kedua ujung kaki, badan lurus, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 5.3).
(2) Pelaksanaan: gerakan
pertama, tekuk kedua sikut
ke samping hingga dada
turun menyentuh lantai Gambar 5.3
(matras), gerakan kedua, Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan luruskan kembali kedua posisi pinggul ditinggikan
siku hingga dada terangkat dari matras, lakukan seterusnya.
2. Kekuatan dan Daya Totot Perut
a. Aktivitas Mengangkat Punggung dan Bahu dari Lantai, dengan Sikap Kedua Lutut Ditekuk Rapat (Crunch Biasa)
Tahapan Pemebelajaran
(1) Persiapan: posisi awal telentang, kedua tangan di belakang kepala dan kedua lutut ditekuk rapat , panda- ngan ke depan arah lutut. (Lihat Gambar: 5.4)
(2) Pelaksanaan: gerakan per- tama, angkat punggung dan
Gambar 5.4
bahu dari lantai (matras), Mengangkat punggung dan bahu dari lantai, dengan
gerakan kedua, turunkan sikap kedua lutut ditekuk rapat. kembali punggung dan
bahu ke matras, lakukan seterusnya.
198
Kelas VIII SMP/MTs