Page 17 - Revista

¿Cómo empezar?

Como bien leíste anteriormente, nuestro estilo de
vida nos permite incluir actividades físicas, por ejem-
plo, ir al Oxxo a pie en vez de ir en auto, con esto
además de activarte estarías apoyando a reducir
la contaminación y ahorrando combustible.
Lo primero que debemos hacer para iniciar una vida
activa físicamente es elegir alguna actividad que
te guste, y que puedas empezar lentamente y
aumentar gradualmente hasta que te hayas acos-
tumbrado.
algunas recomendaciones son:
1. Caminar siempre que tengas oportunidad, ir a co-
nocer ruinas, museos o cualquier paseo, es un buen
pretexto para activarnos.
2. Natación, nuestro clima favorece esta actividad,
que además de poder hacerla en familia, nos refres-
camos
3. Ciclismo, lo único que necesitas es una bicicleta y
as ganas de hacerlo. ¡Fácil! ¿No?
4. Correr y
5. Bailar, ¡vámonos de fiesta los fines! socializamos y
nos activamos.
En tus diligencias diarias puedes incluir algu-
nas actividades como son utilizar escaleras en
vez del elevador o escaleras eléctricas.

La importancia de la actividad física.

Fuente: OMS. Niveles recomendados de actividad física para la salud de 18 a 64 años.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la
salud ósea y de reducir el riesgo de Enfermedades no transmisibles (ENT)
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortali- y depresión, se recomienda que:
dad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la inactividad 1. Se recomiendan como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de
física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, actividades físicas aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos
el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica. de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combina-
La “actividad física” no debe confundirse con el “ejercicio”. Este es una variedad de actividad física ción equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mante- 2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de dura-
nimiento de uno o más componentes de la aptitud física. ción, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de
La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento cor- este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana a la prác-
poral y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte acti- tica de la actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos
vas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equiva-
La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento cor- lente de actividad moderada y vigorosa.
poral y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte acti- 4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de
vas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. los grandes grupos musculares.

¿Te unes al reto de activarte?