Page 7 - نهایی4

‫گاهنامه خبری مدیریت‬ ‫تــان شــروع کنیــد‪ .‬اگــر اعضــای خانــواده از‬ ‫مـی شـود‪ .‬غـذای سـالم خـوردن بـه چ�یـزی‬
‫درمان تامین اجتماعی‬ ‫طعـم و مـزه عالـی مـواد غذا�یـی سـالم لـذت‬ ‫بیـش از رعایـت ��نـکات �بهداشـتی در مصـرف‬
‫ببرنـد‪ ،‬دیگـر از حـذف مـواد غذا�یـی فـرآوری‬
‫استاناصفهان‬ ‫مـواد غذا�یـی اشـاره دارد‪.‬‬
‫شـده ناراحـت نخواهنـد شـد‪.‬‬
‫اصطـاح «تغذیـه سـالم» بـه معنـی اجتنـاب‬
‫سلامت‬ ‫صفحه ‪7‬‬ ‫‪ .3‬میــان وعــده هــای جــذاب را شناســا�یی‬ ‫از غذاهــای فــرآوری شــده و تمرکــز بــر‬
‫کنیــد‬ ‫غذاهــای کامــل اســت‪ .‬شــاید خیلــی ســاده‬
‫بــه نظــر مــی رســد‪ .‬امــا وقتــی پــای عمــل‬
‫وقـت و انـرژی تـان مـی شـود‪ .‬بخـش بزرگـی‬ ‫جایگز�یــن کــردن میــان وعــده مــورد علاقــه‬ ‫بـه میـان مـی آیـد‪ ،‬مصـرف غذاهـای کامـل‬
‫از رونــد تغذیــه ســالم‪ ،‬شــامل اجتنــاب از‬ ‫کــودک شــاید بــرای شــروع مناســب نباشــد‪.‬‬ ‫توسـط اعضـای خانـواده بـا مشـکلاتی همـراه‬
‫غذاهــای فســت فــودی و غذاهــای آمــاده‬ ‫�بهتــر اســت قبــل از شــروع برنامــه جدیــد‬ ‫خواهــد شــد‪ .‬در ادامــه ��نکاتــی ارائــه مــی‬
‫اسـت‪ .‬اگـر بـرای وعـده هـای غذا�یـی اصلـی‬ ‫چنــد مــاده غذا�یــی ســالم یپــدا کنیــد کــه‬ ‫شـوند کـه شـما را در تغی�یـر عـادات غذا�یـی‬
‫و میــان وعــده هــای تــان از قبــل برنامــه‬
‫ر�یــزی کنیــد‪ ،‬دیگــر هرگــز ســراغ خوراکــی‬ ‫بــاب م�یــل کــودک باشــد‪.‬‬ ‫خانــواده یــاری مــی کننــد‪.‬‬
‫ها�یــی کــه پشــت ویتر�یــن چشــمک مــی‬ ‫سـپس از شـر گزینـه هـای ناسـالم خـاص‬ ‫تغذیــه ســالم ارتبــاط ت�نگات�نگــی بــا ســامتی‬
‫زننــد نخواهیــد رفــت‪ .‬بعــد از ای�نکــه وعــده‬ ‫شــوید‪ .‬یــک ترفنــد ا�یــن اســت کــه بگذاریــد‬ ‫داردراهکارهــای تغی�یــر رژیــم غذا�یــی خانــواده‬
‫هــای غذا�یــی ســالم و میــان وعــده هــای‬ ‫تنقـات �بـی ارزش تمـام شـوند و دیگـر بـرای‬
‫خـود را تعی�یـن کردیـد‪ ،‬فهرسـتی برداریـد و به‬ ‫خریدشــان اقــدام ��نکنیــد‪ .‬بــه ا�یــن ترتیــب‪،‬‬ ‫بــه تغذیــه سـالم ‪:‬‬
‫یـک فروشـگاه مـواد غذا�یـی برویـد‪� .‬پرکـردن‬ ‫غذاهـای ناسـالم یکـی پـس از دیگـری محـو‬
‫قفســه هــای آشــ�پزخانه و یخچــال از مــواد‬ ‫شـده و بـا غذاهـای سـالم و مغـذی جایگز�یـن‬ ‫‪ .1‬با اعضای خانواده مشورت کنید‬
‫غذا�یــی ســالم �بهتر�یــن گام بــرای شــروع‬ ‫اگـر مـی خواهیـد یـک عـادت جدیـد را بـه‬
‫خواهنـد شـد‪.‬‬ ‫شــ�یوه زندگــی خــود اضافــه کنیــد‪� ،‬بهتــر‬
‫خواهد �بود‪.‬‬ ‫کمـک کـردن بـه بچـه هـا بـرای عـادت کـردن‬ ‫اســت تمــام اعضــای خانــواده را در جریــان‬
‫اهمیــت دادن بــه تغذیــه ســالم‬ ‫بـه جایگز�یـن هـای جدیـد باعـث مـی شـود‬
‫بگذاریــد‪.‬‬
‫ضامــن ســامتی اســت‬ ‫کــه ســر�یع تــر بــه برنامــه جدیــد خــو‬ ‫بیشــتر روی فوایــد ســامت مــواد غذا�یــی‬
‫بگ�یرنـد‪.‬‬ ‫تمرکــز کنیــد؛ ای�نکــه خــوردن غــذای ســالم‬
‫چـه احساسـی بـه شـما مـی دهـد‪ ،‬چقـدر‬
‫مثــا مــی توانیــد بــه جــای میــان‬ ‫انــرژی بــه شــما مــی بخشــد و چطــور‬

‫‪ .5‬یخچــال تــان را‬ ‫ا�یــن روزهــا «خــوردن‬ ‫وعــده هــای مضــر‬ ‫ســامت شــما را تضم�یــن مــی کنــد‪.‬‬
‫از مــواد ســالم �پــر‬ ‫غـذای سـالم» در دنیـای‬ ‫از ا��نگــور‪ ،‬تــوت‬ ‫ســر انتخــاب هــای جدیــد معاملــه ��نکنیــد‪.‬‬
‫سـامت یک موضـوع داغ‬ ‫فر��نگــی‪ ،‬تمشــک و‬ ‫یــک برنامــه مشــخص تدو�یــن کــرده و از آن‬
‫کنیــد‬ ‫اسـت‪ .‬امـا تغذیه سـالم‬ ‫زغــال اختــه‪ ،‬بــه‬ ‫پ�یــروی کنیــد‪ .‬امــا مراقــب باشــید ذائقــه‬
‫داشــتن مــواد‬ ‫واقعـا چه معنا�یـی دارد و‬ ‫جــای ســودا از آب‬ ‫تمــام اعضــا را در نظــر بگ�یریــد و غذاهــای‬
‫غذا�یــی ســالم در‬ ‫چـه کسـی نمـی خواهد‬ ‫طعــم دار‪ ،‬بــه جــای‬
‫آشــ�پزخانه قــدم‬ ‫ســالم غــذا بخــورد؟‬ ‫چیپــس ســیب‬ ‫متنــوع انتخــاب کنیــد‪.‬‬
‫اول اســت‪ .‬گام‬ ‫زمینــی از انــواع‬
‫بعــدی آمــاده‬ ‫خا��نگــی اســتفاده‬ ‫‪ .2‬زیاده روی ��نکنید‬
‫ســازی یــک غــذای‬ ‫بـرای شـروع چنـد تغی�یـر سـاده اعمـال کنیـد‬
‫ســالم و خــوردن‬ ‫کنیــد ‪.‬‬ ‫و بــه تدر�یــج ســا�یر تغی�یــرات را در برنامــه‬
‫غذا�یـی تـان ایجـاد کنیـد‪ .‬مثـا مـی توانیـد‬
‫آن اســت‪ .‬ا�یــن‬ ‫‪ .4‬بــه برنامــه تــان‬ ‫بـا اضافـه کـردن م�یـوه و سـبزیجات بیشـتر‬
‫بــدان معناســت‬ ‫احتــرام بگذاریــد‬ ‫بـه وعـده هـای غذا�یـی و میـان وعـده هـای‬
‫کـه م�یـوه هـا و سـبزیجات شسـته شـده را‬
‫شـاید برنامـه ر�یـزی کار سـختی به نظر برسـد‪،‬‬
‫�تکــه �تکــه و ��نگهــداری کنیــد ‪.‬‬ ‫امــا در درازمــدت موجــب صرفــه جو�یــی در‬