Page 8 - نهایی4

‫بـا بـدن خـود مهربـان باشـید؛ هـر شـب به انـدازه‬ ‫‪ .1‬تـا �بهتـر در ذهـن شـما بماننـد‪.‬‬
‫کافـی بخوابیـد‪ ،‬غذاهای سـالم غذا بخوریـد و ورزش‬
‫کنیـد‪ .‬اگـر احسـاس خسـ��تگی یـا بیمـاری داریـد‪،‬‬ ‫‪ .3‬یک روز را به خودتان اختصاص دهید‬ ‫گاهنامه خبری مدیریت‬
‫زمانــی را بــرای اســتراحت کافــی در نظــر بگ�یریــد و‬ ‫اکثــر مــا زمــان زیــادی را صــرف کار‪ ،‬زندگــی و‬ ‫درمان تامین اجتماعی‬
‫فرامـوش ��نکنیـد کـه سـامت جسـم‪ ،‬سـامت روح‬ ‫رسـیدگی بـه امـور روزمـره مـی کنیـم‪� ،‬بهتـر اسـت‬
‫یـک روز در هفتـه یـا حداقـل در مـاه را بـه خودتـان‬ ‫استاناصفهان‬
‫را بـه دنبـال دارد‪.‬‬ ‫اختصـاص دهیـد و کار ها�یـی کـه دوسـت داریـد را‬
‫سلامت‬ ‫صفحه ‪8‬‬
‫‪ .7‬بر روی خود سرمایه گذاری کنید‬ ‫انجـام دهیـد‪.‬‬
‫هــر روز ص�بــح بعــد از بیــدار شــدن از خــواب ‪15‬‬ ‫ا�یـن روز خـاص را هـر کاری کـه دوسـت داریـد انجام‬
‫تــا ‪ 30‬دقیقــه از وقــت خــود را بــه خوانــدن یــک‬ ‫دهیــد؛ یپــاده روی کنیــد‪ ،‬غــذای مــورد علاقــه ی‬
‫کتـاب دربـاره موفقیـت یـا گـوش دادن به پادکسـت‬ ‫خـود را ب�پزیـد و بخوریـد‪ ،‬بـه سـالن ماسـاژ برویـد‬
‫هـای ا��نگ�یزشـی اختصـاص دهید‪.‬بـرای رسـیدن بـه‬
‫موفقیـت اهدافـی بـرای خـود تعی�یـن کنیـد و هـر‬ ‫پیام مهربانی‬
‫روز یـک قـدم هـر چنـد کوچـک بـرای رسـیدن بـه‬
‫باخودمهربانباشیم‬
‫ا�یـن اهـداف برداریـد‪.‬‬

‫‪ .8‬هر روز یک کار مثبت انجام دهید‬ ‫افسانه رستمی‬
‫شفقت با خود‬
‫و خریـد کنیـد‪ .‬ا�یـن کار هـا احسـاس خو�بـی را در اگـر شـما احسـاس افسـردگی داریـد هـر روز یـک‬ ‫بــه لحــاظ علمــی‪ ،‬شــفقت بــا خــود بــه عنــوان‬
‫توانا�یـی رفتـار خـوب بـا خودتـان یـا همـان مهربانی‬
‫شـما ایجـاد مـی کنـد و ا��نگ�یـزه ی شـما را بیشـتر گام هـر چنـد کوچـک را بـه سـمت چ�یـزی مثبـت‬ ‫بـا خـود تعریـف مـی شـود‪� .‬بهتـر اسـت یـاد بگ�یرید‬
‫کـه همانطـور کـه دیگـران را دوسـت داریـد‪ ،‬خودتان‬
‫برداریــد تــا امیــد و خــوش بینــی شــما را بــرای‬ ‫مـی کنـد‪.‬‬ ‫را دوسـت داشـته باشـید‪ ،‬بـا خودتـان صحبـت کنید‬
‫و در مواقـع نیـاز بـه خودتـان دلـداری بدهیـد‪.‬‬
‫رســیدن بــه اهــداف تــان کمــک کنــد‪.‬‬ ‫شـفقت بـا خـود ماننـد اکسـ�یژنی تـازه بـرای ذهـن‬
‫شـما عمـل مـی کنـد کـه باعـث افزایـش هورمـون‬
‫‪ .4‬بــرای کار ها�یــی کــه انجــام مــی دهیــد‪ ،‬بــه بــه عنــوان مثــال ‪ :‬کتــاب بخوانیــد یــا یــک ســفر‬ ‫اکسـی توسـ�ین شـده و موجـب احسـاس اعتمـاد‪،‬‬
‫آرامـش‪ ،‬امنیـت‪ ،‬سـخاوت و وابسـ��تگی مـی شـود‪.‬‬
‫تحقیقاتــی داشــته باشــید‪ ،‬بــا یــک دوســت‬ ‫خودتــان پــاداش بدهیــد‬ ‫بــرای ای�نکــه بــا دیگــران مهربــان باشــید اول بایــد‬
‫بـا خودتـان مهربـان باشـید‪ ،‬پـس فرامـوش ��نکنیـد‬
‫صمیمــی شــام بخوریــد و یــک فنجــان‬ ‫هـر وقـت توانسـتید یـک کار را بـه درسـتی‬ ‫قـدم اول بـرای ای�نکـه بـا خودتـان مهربـان باشـید‬
‫ا�یـن اسـت کـه بـا خـود شـفقت داشـته باشـید‪.‬‬
‫قهـوه بنوشـید و یـا یـک سـرگرمی جدیـد‬ ‫بــه پایــان برســانید خودتــان را تشــو�یق‬
‫‪ .2‬روز خود را با کلمات مثبت شروع کنید‬
‫را امتحــان کنیــد‪.‬‬ ‫کنیـد و بـرای انجـام آن بـه خودتـان یـک‬ ‫روز خـود را بـا حـرف هـای مثبـت در مـورد خودتـان‬
‫شـروع کنیـد‪� ،‬بهتر�یـن پشـتیبان خـود شـوید و بـه‬
‫‪ .9‬زیاد بخندید‬ ‫همـه اشـتباه مـی کننـد‪ ،‬اما‬ ‫پــاداش درســت و حســا�بی‬ ‫خودتـان اعتمـاد داشـته باشـید تـا بتوانیـد اعتمـاد‬
‫هــر روز ص�بــح و عصــر‬ ‫گاهـی ممکـن اسـت انجـام‬ ‫بدهی ـد‪.‬‬ ‫بـه نفـس خـود را تقویـت کنیـد و زودتـر بـه اهـداف‬

‫خودتــان را بــه یــک ســفر‬ ‫خـود برسـید‪.‬‬
‫هــر روز ص�بــح بعــد از بیــدار شــدن پنــج و�یژگــی‬
‫بــه مــدت ‪ 5‬تــا ‪ 10‬دقیقــه‬ ‫یــک اشــتباه در گذشــته تــا‬ ‫کوتــاه‪ ،‬یــک فنجــام قهــوه‬ ‫مثبـت در مـورد خـود یـا دسـتاورد هایتـان را یپـدا‬
‫کنیـد و بـا افتخـار آن هـا را نـام ببریـد‪ ،‬ه�نگامی که‬
‫بخندیـد‪ ،‬یـک کلیـپ خنـده‬ ‫مــدت هــا ذهــن شــما را‬ ‫داغ‪ ،‬یــک بســتنی یــا یــک‬ ‫ا�یـن و�یژگـی هـا را عنـوان مـی کنیـد رو بـه روی آینه‬
‫باشـید یـا آن هـا را بـر روی کاغـذ یادداشـت کنیـد‬
‫دار ببینیـد‪ ،‬یـک کتـاب طنـز‬ ‫بـه خـود مشـغول کنـد‪ ،‬بـه‬ ‫شــام خوشــمزه مهمــان‬
‫بخوانیــد‪ ،‬جــوک بخوانیــد و‬ ‫جــای ســرزنش کــردن �بهتــر‬ ‫کنیــد‪.‬‬
‫بــا صــدای بلنــد بخندیــد‪.‬‬ ‫اســت خودتــان را ببخشــید‬
‫خندیــدن یکــی از موثــر‬ ‫‪ .5‬اشــتباهات گذشــته را‬

‫تر�یـن کار ها�یـی اسـت کـه‬ ‫فرامــوش کنیــد‬

‫بــرای مهربــان �بــودن بــا‬ ‫همــه اشــتباه مــی کننــد‪،‬‬

‫امــا گاهــی ممکــن اســت انجــام یــک اشــتباه در خــود مــی توانیــد انجــام دهیــد‪.‬‬

‫گذشــته تــا مــدت هــا ذهــن شــما را بــه خــود‬

‫مشـغول کنـد‪ ،‬بـه جای سـرزنش کـردن �بهتر اسـت ‪ .10‬ببخشید و رها شوید‬

‫خودتـان را ببخشـید و از آن اشـتباه درس بگ�یریـد تـا بخشـش اغلب کار آسـانی نیسـت‪ ،‬فرامـوش ��نکنید‬

‫در آینـده موفقیـت هـای بیشـتری را کسـب کنیـد‪ .‬کــه بــرای بخشــیدن دیگــران اول بایــد خودتــان را‬

‫ببخشــید‪ .‬زمانــی کــه خودتــان را ببخشــید مــی‬

‫توانیـد بـا خودتـان و دیگـران مهربـان باشـید‬ ‫‪ .6‬بدن خود را دوست داشته باشید‬