Page 7 - E-MODUL PJJ PJOK KELAS 9

Pendidikan Jasmani Olahaga dan Kesehatan

1. Pendahuluan
Mari awali aktivitas pembelajaran hari ini dengan melakukan pemanansan

yang di mulai dengan melakukan pereganganstatis. Peregangan statis adalah

bentuk peregangan dilakukan dengan tidak berpindah tempat dan dilakukan
mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah ( dari kepala sampai kaki ) atau

sebaliknya, gerakan peregangan pada otot-otot yang dilakukan perlahan-lahan

hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri atau rasa tidak nyaman pada
otot tersebut. Adapun lama waktu menahan tersebut sekitar 20-25 detik. secara

berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya dari
anggota tubuh bagian bawah ke atas). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian

samping, tungkai. lakukan masing-masing 2x8 hitungan. Pemanasan berbentuk

statis ini bertujuan untuk menyiapkan otot untuk melakukan kerja yang lebih
berat agar tidak terjadi kram atau cedera otot yang lainnya. Pemanasan statis ini

harus dilakukan dengan benar agar otot benar-benar terulur sempurna dan untuk
menghindari cedera.Gerakan dilakukan secara bergantian dari sisi kiri dan sisi

kanan.Peragangan statis perlu dilakukan dalam menyiapkan otot-otot yang akan
digunakan dalam melakukan aktivitas gerak yang secara bertahap dan akan

menunjang pelaksanaan kualitas gerak yang dilakukan. Perhatikan instruksi

dibawah ini:
a. Peregangan Statis

Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota

tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya). Leher, lengan, punggung,
tubuh bagian samping, tungkai. Regangkan otot secara perlahan, lakukan

masing-masing 2x8 hitungan. Bergantian sisi kiri dan kanan.

5