Page 10 - E-MODUL PJJ PJOK KELAS 9

Modul Pembelajaran Jarak Jauh

4) Peregangan Kaki

Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki
kanan kedepan atas pegang dengan tangan; Tahan 2
X 8 hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas pegang
dengan tangan; Tahan 2 X 8 hitungan;

Berdiri relaks kaki dibuka selebar bahu; Angkat
kaki kanan kedepan atas hingga tumit menyentuh
paha dalam pegang dengan tangan; Tahan 2 X 8
hitungan; Angkat kaki kiri kedepan atas hingga
tumit menyentuh paha dalam pegang dengan
tangan; Tahan 2 X 8 hitungan;

Berdiri relaks dibuka selebar bahu; Angkat kaki
kanan kebelakang hingga tumit menyentuh bagian
belakang tubuh pegang dengan kedua tangan;
Tahan 2 X 8 hitungan; Angkat kaki kanan
kebelakang hingga tumit menyentuh bagian
belakang tubuh pegang dengan tangan; Tahan 2 X
8 hitungan;

b. Pemanasan Dinamis

Lakukan pemanasan secara dinamis
1) Jalan di tempat

Lakukan gerak jalan di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan
dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai

2) Lari di tempat

Lakukan gerak lari di tempat sebanyak 4 X 8 hitungan, hitungan
dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai

3) Lari di tempat tumit menyentuh bokong

Lakukan gerak lari ditempat tumit menyentuh bokong sebanyak 4 X 8
hitungan, hitungan dilakukan setiap sentuhan kaki kanan ke lantai

Setelah Ananda melakukan rangkaian gerak pemanasan aktivitas berlanjut pada
kegiatan inti

8