Page 154 - Powrót do harmonii

Poczucie skuteczności
Trudno osiągać wyniki, jeśli nie czujesz się skuteczny. Oso- ba, która ma już za sobą doświadczenie na przykład w długo- trwałym treningu zna ich skuteczność i wie na co może sobie pozwolić, wie również, że jeśli podejmie działanie, to otrzyma konkretne wyniki i wie mniej więcej w jakim czasie. Taka osoba ma już świadomość, że potra i że wychodzi jej to dobrze.
Czujemy się wtedy lepiej i czujemy się po prostu skuteczni. Jeśli nie czujesz się skuteczny i często coś Ci nie wychodzi i uznajesz, że ponosisz porażkę, to Twoje poczucie skuteczno- ści znacznie maleje.
Niestety wiele technik zmiany nawyków opiera się właśnie na dużych zmianach, na dużych krokach, przez co łatwo o porażkę. Również osoby mające depresję i słabą wolę będą miały na początku problem ze zmianami, wiem to doskonale po sobie, sporo lat temu miałem poważne problemy psycho zycz- ne, jak również depresję, która powodowała, że wstanie z łóżka było cudem.
Jednak w przypadku robienia małych kroków, sytuacja się zmienia, zaczynasz robić kroki i zaczynasz czuć się skuteczny, bardzo ciężko jest odpuścić sobie zrobienie np. 1 pompki czy przeczytanie 2 stron, a jeśli to nadal za dużo, możesz ustalić jeszcze mniejszy cel i ostatecznie nie znajdziesz wymówki na tak małe cele, ale za to będziesz systematyczny, a Twoje poczu- cie skuteczności będzie rosło.
Trudno również nie wierzyć w możliwość przeczytania dwóch kartek, a jeśli to za dużo to nawet jednej kartki, a jeśli to nadal za dużo, to otworzenie książki i przeczytanie jednego zdania.
154 Maciej Urmański