Page 190 - Powrót do harmonii

dukcję hormonu snu, czyli melatoniny.
Wiele osób, które znam, kładą się do łóżka z telefonami, laptopami lub przechodzą bezpośrednio od komputera do łóż- ka, co ze względu na blokadę melatoniny, może spowodować zaburzenia snu. Sam tak robiłem i znam tego nieprzyjemne skutki, takie działanie może również powodować bezsenność.
Nie bez powodu coraz więcej telefonów posiada funkcję zmiany barwy ekranu w godzinach wieczornych, w iPhone ta opcja znana jest pod nazwą night shift, a w androidzie widzia- łem to jako ltr niebieskiego światła lub coś podobnego.
To właśnie przez wzrok nasz mózg wie, kiedy zaczyna się noc i kiedy się ściemnia i zaczyna produkcję melatoniny. Współczesne światła ledowe ze względu na dużą emisję niebie- skiego światła (takie, jakie jest o poranku) powodują zaburze- nia tych rytmów, jest to po prostu mylące dla naszego mózgu.
Jeśli chcesz, możesz również użyć aplikacji f.lux, która dostępna jest również na komputery, o konkretnej porze zależ- nie od pory roku zmienia się barwa. Sam z niej korzystam i przyznam, że czuć zmianę i wzrok się tak nie męczy.
Badania pokazały również, że zbyt duża ilość niebieskiego światła wpływa negatywnie na fazę snu związaną z marzeniami sennymi. Faza ta odpowiada również, za łączenie informacji i przyswajanie ich. Jest ona też ważna dla utrzymania lepszego samopoczucia psychicznego.
Godzina przed snem, pozwala na spokojne przygotowanie się, warto użyć do tego codziennego rytuału. Każdy może stwo- rzyć swój własny, później opiszę przykładowy, jakiego sam uży- wam.
Zamknij odpowiednio dzień
190 Maciej Urmański