Page 199 - Powrót do harmonii

Wieczorne rytuały
Jak już wiesz, ważne jest to co robisz i to jak zamykasz dzień, warto więc stworzyć dopasowany do siebie rytuał zamy- kający, aby po jego rozpoczęciu Twój mózg zrozumiał, że zbliża się pora snu. Postaraj się to zrobić najlepiej godzinę przed snem. Wybierz spośród tego co sprawia Ci przyjemność i relak- suje, dobrze jeśli nie będzie to związane z technologią (chyba że mówimy o odtwarzaniu muzyki lub czytaniu na kindle), możesz poczytać książkę, wziąć gorącą kąpiel, pomedytować, zrobić proste ćwiczenia rozciągające (np. z jogi), otworzyć okno i przewietrzyć pomieszczenie, wykorzystać kadzidła, zapalić świeczki. Możliwości jest ogrom, zdaj się na swoją kreatyw- ność, daj się ponieść.
Mój wieczorny rytuał
Lubię siedzieć do nocy przy komputerze, jednak zauważy- łem, że kiedy kładę się spać od razu po odejściu od komputera trudniej mi się zasypia i budzę się w amoku, stworzyłem więc rytuał, który pomaga mi spać lepiej i wstawać z jaśniejszym umysłem.
Około godzinę przed snem otwieram okno, aby przewie- trzyć pomieszczenie i zmniejszyć temperaturę, w między czasie zasiadam do czytania książki, czasem w trakcie, żeby nie zaprzątać sobie głowy później, zapisuję ważne dla mnie rzeczy w notatniku, kiedy już skończę, idę się ogarnąć do łazienki, a później wracam i siadam do medytacji, aby oczyścić umysł, po to by nie zaprzątać sobie głowy zbędnymi rzeczami i pozwolić emocjom opaść.
Po medytacji zamykam okno, kładę się i pierwsze co robię w łóżku, to ćwiczenie relaksacji progresywnej Jacobsona (ćwi- czenie znajdziesz poniżej), często po tym ćwiczeniu czuję się
Powrót do harmonii 199