Page 33 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

26

6) การใชสวมหรือที่ถายปสสาวะอุจจาระทุกครั้งจะตองคํานึงถึงความสะอาดและ

ถูกสุขลักษณะ
7) ควรออกกําลังกายหรือทํางานอดิเรกเพื่อเบนความสนใจของตนเองไปในทางอื่น

8) ขณะมีประจําเดือนควรใชผาอนามัยอยางเพียงพอและควรเปลี่ยนใหบอยตามสมควรไม

อยูสม่ําเสมอ ปลอยไวนานเกินไป
9) ในชวงมีประจําเดือน ไมควรออกกําลังกายประเภทที่ผาดโผนและรุนแรง แตการออก

กําลังกายเพียงเบาๆ จะชวยบรรเทาอาการเจ็บปวดหรืออาการอึดอัดลงได และควรพักผอนนอนหลับให

เพียงพอ ทําจิตใจใหแจมใส

10) ควรจดบันทึกการมีประจําเดือนไวทุกๆ เดือน การที่ประจําเดือนมาเร็วหรือชาบาง
เล็กนอยไมถือเปนการผิดปกติแตอยางไร แตถามีประจําเดือนเร็วหรือชากวาปกติมากกวา 7 – 8 วันขึ้นไป

ควรปรึกษาแพทย

11) ในชวงที่มีประจําเดือน ถามีอาการปวดที่ทองนอย อาจใชกระเปาน้ํารอนหรือผาหมมา
วางที่ทองนอยเพื่อใหความอบอุน และอาจรับประทานยาแกปวดไดตามสมควร

12) ถามีอาการผิดปกติในชวงที่มีประจําเดือน เชน มีอาการปวดมาก มีเลือดออกมากหรือมี

เลือดไหลออกในชวงที่ไมมีประจําเดือน ควรรีบปรึกษาแพทยทันที

13) ระวังอยาใหอวัยวะสืบพันธุถูกกระทบกระแทกแรงๆ เพราะจะทําใหช้ํา เกิดการอักเสบ
และเปนอันตรายได

14) ถาหากมีการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติของอวัยวะเพศ หรือสงสัยวาจะเปนกามโรค ควรรีบ

ไปรับการตรวจและปรึกษาแพทยทันที
5. ระบบตอมไรทอ

5.1. รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณคาทางโภชนาการ

5.2. ดื่มน้ําสะอาดใหเพียงพอ
5.3. ออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ

5.4. พักผอนใหเพียงพอ

5.5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กอใหเกิดความเครียด

5.6. หลีกเลี่ยงจากสภาพแวดลอมที่อยูอาศัยที่สกปรกและอยูในชุมชนแออัด
5.7. เมื่อเกิดอาการเจ็บคอหรือตอมทอนซิลอักเสบตองรีบไปใหแพทยตรวจรักษา

5.8. เมื่อรูสึกตัววาเหนื่อย ออนเพลีย และเจ็บหนาอก โดยมีอาการเชนนี้อยูนาน ควรไปใหแพทย

ตรวจดูอาการ เพราะหัวใจอาจผิดปกติได