Page 32 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน
P. 32
25
3.2. พักผอนใหเพียงพอกับความตองการของรางกายแตละวัย ไมเครงเครียดหรือกังวลเกินไป
ควรหลีกเลี่ยงจากสถานการณที่ทําใหไมสบายใจ
3.3. ออกกําลังกายสม่ําเสมอ ซึ่งเปนหนทางที่ดีในการผอนคลาย
3.4. ไมควรใชอวัยวะตางๆ ของรางกายมากเกินไป อาจทําใหประสาทสวนนั้นทํางานหนัก
เกินไป เชน การทํางานหนาจอคอมพิวเตอรนานเกินไป อาจทําใหประสาทตาเสื่อมได
3.5. ควรหมั่นฝกการใชสมองแกปญหาบอยๆ เปนการเพิ่มพูนสติปญญาและปองกันโรคความจํา
เสื่อมหรือสมองเสื่อม
4. ระบบสืบพันธุ
4.1. เพศชาย
1) อาบน้ําอยางนอยวันละ 2 ครั้ง และใชสบูฟอกชําระลางรางกายและอวัยวะสืบพันธุให
สะอาด เช็ดตัวใหแหง
2) สวมเสื้อผาใหสะอาด โดยเฉพาะกางเกงในตองสะอาด สวมใสสบายไมรัดแนนเกินไป
3) ไมใชสวมหรือที่ถายปสสาวะที่ผิดสุขลักษณะ
4) ไมเที่ยวสําสอน หรือรวมประเวณีกับหญิงขายบริการทางเพศ
5) หากสงสัยวาจะเปนกามโรค หรือมีความผิดปกติเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุตองรีบไป
ปรึกษาแพทย ไมควรซื้อยารับประทานเพื่อรักษาโรคดวยตนเอง
6) ไมควรใชยาหรือสารเคมีตางๆ ชวยในการกระตุนความรูสึกทางเพศ ซึ่งอาจเปน
อันตรายได
7) ไมหมกมุนหรือหักโหมเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธมากเกินไป เพราะอาจเปนอันตราย
ตอสุขภาพทั้งทางรางกายและจิตใจ ควรทํากิจกรรมนันทนาการ การเลนกีฬาหรืองานอดิเรกอื่นๆ เพื่อเปน
การเบนความสนใจไปสูกิจกรรมอื่นแทน
8) ระวังอยาใหอวัยวะสืบพันธุถูกกระทบกระแทกแรงๆ เพราะจะทําใหช้ําและเกิดการ
อักเสบเปนอันตรายได
4.2. เพศหญิง
1) รักษาความสะอาดอวัยวะเพศอยางสม่ําเสมอ โดยเฉพาะเวลาอาบน้ํา ควรสนใจทําความ
สะอาดเปนพิเศษ เชน ลาง เช็ดใหแหง โดยเฉพาะในชวงที่มีประจําเดือน ควรใชน้ําอุนทําความสะอาดสวนที่
เปรอะเปอนเลือด เปนตน
2) หลังจากการปสสาวะและอุจจาระเสร็จทุกครั้ง ควรใชน้ําลางและเช็ดใหสะอาด
3) ควรสวมเสื้อผาที่สะอาดรัดกุม กางเกงในตองสะอาด สวมใสสบาย ไมอับหรือรัดแนน
เกินไป และควรเปลี่ยนทุกวัน
4) รักนวลสงวนตัว ไมควรมีเพศสัมพันธกอนแตงงาน
5) ไมควรใชยากระตุนหรือยาปลุกประสาทกับอวัยวะเพศ