Page 32 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน
P. 32

25



                             3.2. พักผอนใหเพียงพอกับความตองการของรางกายแตละวัย  ไมเครงเครียดหรือกังวลเกินไป

                  ควรหลีกเลี่ยงจากสถานการณที่ทําใหไมสบายใจ
                             3.3. ออกกําลังกายสม่ําเสมอ ซึ่งเปนหนทางที่ดีในการผอนคลาย

                             3.4. ไมควรใชอวัยวะตางๆ ของรางกายมากเกินไป อาจทําใหประสาทสวนนั้นทํางานหนัก

                  เกินไป เชน การทํางานหนาจอคอมพิวเตอรนานเกินไป อาจทําใหประสาทตาเสื่อมได
                             3.5. ควรหมั่นฝกการใชสมองแกปญหาบอยๆ เปนการเพิ่มพูนสติปญญาและปองกันโรคความจํา

                  เสื่อมหรือสมองเสื่อม

                         4.  ระบบสืบพันธุ

                             4.1. เพศชาย

                                1)  อาบน้ําอยางนอยวันละ 2 ครั้ง และใชสบูฟอกชําระลางรางกายและอวัยวะสืบพันธุให
                  สะอาด เช็ดตัวใหแหง

                                2)  สวมเสื้อผาใหสะอาด โดยเฉพาะกางเกงในตองสะอาด สวมใสสบายไมรัดแนนเกินไป

                                3)  ไมใชสวมหรือที่ถายปสสาวะที่ผิดสุขลักษณะ
                                4)  ไมเที่ยวสําสอน หรือรวมประเวณีกับหญิงขายบริการทางเพศ

                                5)  หากสงสัยวาจะเปนกามโรค หรือมีความผิดปกติเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุตองรีบไป

                  ปรึกษาแพทย ไมควรซื้อยารับประทานเพื่อรักษาโรคดวยตนเอง
                                6)  ไมควรใชยาหรือสารเคมีตางๆ ชวยในการกระตุนความรูสึกทางเพศ ซึ่งอาจเปน

                  อันตรายได

                                7)  ไมหมกมุนหรือหักโหมเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธมากเกินไป เพราะอาจเปนอันตราย
                  ตอสุขภาพทั้งทางรางกายและจิตใจ ควรทํากิจกรรมนันทนาการ การเลนกีฬาหรืองานอดิเรกอื่นๆ เพื่อเปน

                  การเบนความสนใจไปสูกิจกรรมอื่นแทน

                                8)  ระวังอยาใหอวัยวะสืบพันธุถูกกระทบกระแทกแรงๆ เพราะจะทําใหช้ําและเกิดการ

                  อักเสบเปนอันตรายได
                             4.2. เพศหญิง

                                1)  รักษาความสะอาดอวัยวะเพศอยางสม่ําเสมอ โดยเฉพาะเวลาอาบน้ํา ควรสนใจทําความ

                  สะอาดเปนพิเศษ เชน ลาง เช็ดใหแหง โดยเฉพาะในชวงที่มีประจําเดือน ควรใชน้ําอุนทําความสะอาดสวนที่

                  เปรอะเปอนเลือด เปนตน
                                2)  หลังจากการปสสาวะและอุจจาระเสร็จทุกครั้ง ควรใชน้ําลางและเช็ดใหสะอาด

                                3)  ควรสวมเสื้อผาที่สะอาดรัดกุม กางเกงในตองสะอาด สวมใสสบาย ไมอับหรือรัดแนน

                  เกินไป และควรเปลี่ยนทุกวัน
                                4)  รักนวลสงวนตัว ไมควรมีเพศสัมพันธกอนแตงงาน

                                5)  ไมควรใชยากระตุนหรือยาปลุกประสาทกับอวัยวะเพศ
   27   28   29   30   31   32   33   34   35   36   37