Page 31 - หนังสือเรียนสาระความรู้พื้นฐาน

24

เรื่องที่ 6 การดูแลรักษาระบบของรางกายที่สําคัญ

ระบบตางๆ ของรางกายที่ทํางานปกติ จะทําใหมนุษยดํารงชีวิตอยูไดอยางมีความสุข หากระบบของ

รางกายระบบใดระบบหนึ่งทํางานผิดปกติไปจะทําใหรางกายเกิดเจ็บปวย มีความทุกขทรมาน และไม

สามารถประกอบภารกิจตางๆ ไดอยางเต็มความสามารถ ดังนั้นทุกคนควรพยายามบํารุงรักษาสุขภาพให
แข็งแรงสมบูรณอยูเสมอ

วิธีการดูแลรักษาระบบของรางกายที่สําคัญ มีดังนี้

1. ระบบยอยอาหาร
1.1. รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณคาทางโภชนาการ

1.2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัดและรอนเกินไป

1.3. เคี้ยวอาหารใหละเอียด
1.4. ดื่มน้ําใหเพียงพอ อยางนอยวันละ 6 – 8 แกว

1.5. ไมออกกําลังกายหรือทํางานหนักทันทีหลังรับประทานอาหารเสร็จใหมๆ

1.6. พักผอนใหเพียงพอ

1.7. ขับถายใหเปนเวลาทุกวัน
1.8. หลีกเลี่ยงปจจัยที่ทําใหเกิดความเครียด

1.9 ทําจิตใจใหราเริงแจมใสอยูเสมอ

1.10 ออกกําลังกายสม่ําเสมอ
2. ระบบขับถาย

2.1. รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณคาทางโภชนาการ

2.2. ไมรับประทานอาหารที่มีรสจัด

2.3. รับประทานผักและผลไมหรืออาหารที่มีกากอาหารอยางสม่ําเสมอ
2.4. รับประทานน้ําใหเพียงพอ อยางนอยวันละ 6 – 8 แกว

2.5. ออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอ

2.6. พักผอนใหเพียงพอ
2.7. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทําใหเกิดความเครียด

2.8. รักษาความสะอาดของรางกายอยูตลอดเวลา

2.9. ขับถายใหเปนปกติทุกวัน
2.10. ทําจิตใจใหราเริงแจมใสอยูเสมอ

3. ระบบประสาท

3.1. รับประทานอาหารประเภทที่ชวยสงเสริมและบํารุงประสาท อาหารที่มีวิตามินบีมากๆ เชน

ขาวซอมมือ รําขาว ไข ตับ ยีสต ผักสีเขียว ผลไมสดและน้ําผลไม ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแอลกอฮอล
ชา กาแฟ เปนตน