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課程名稱 ：印度哈達瑜珈

【課程編號】 授課時間：佳冬 (星期六早上 08:30-10:30)
【課程講師】林麗梅
【課程理念】推廣瑜珈養身運動，擴大民眾學習
【課程簡介】
課程概要與進度：（共 18 週，每週二小時，主題、內容）
主題 內容

第一週：基本體位法 拜日式十二式分解

第二週：頂地裸駱駝式 將血液流暢致頭部，提高血液中的含氧量，強化自律
神經，補腎氣

強化心肺功能，費、脾、腎三經氣血的調理，改善虛
第三週：跪地開氣式
冷過敏體質。

第四週：蝗蟲式 強化腰部及腎藏

第五週：橋式 收縮髖骨預防尿失禁

第六週：魚式 淨化呼吸道、增加肺活量

第七週：兔式 提高頭部血液含氧量，舒緩頭痛、偏頭痛等症狀

第八週：v 字型式 穩定自律神經
第九週：蝴蝶式 增強髖骨柔

第十週：扭轉式 強化脊椎關節的柔軟度度

第十一週：貓式 增強脊椎和腸胃

增能強化脾、肝、腎功能，調節行血與代謝功能，活化
第十二週：三陰平衡式
卵巢機能
第十三週：鋤式 消除頸部和肩部疲勞

第十四週：肩立式 。瑜珈的女王使全身更健康

提高新陳代謝率，處進血液循環，矯正邀與頸部的自
第十五週：蝴蝶式
律

塑造玲瓏曲線
第十六週：三角式

強化腰、腳與丹田力量，同時加強自律神經，運動神
第十七週：英雄式
經與知覺神經，鍛鍊健全的身心

第十八週：蛙式 促進血液循環使皮膚有彈性

※ 使用書籍或教材：自編課程、瑜珈帶 (限名額 20 人)
※ 期末評鑑方式：出席率及參與成果發表
※ 學員選課具備條件：有興趣者、男女年齡不拘
※預估教材費用：毛巾自備(身穿寬鬆舒適服即可)
※課程進行方式：實踐講解，動作示範說明與實際練習。