Page 8 - E-Modul Bola Basket

f. Keterampilan interpersonal terasah
g. Meningkatkan percaya diri

UNIT 2 B. AYO BERMAIN BOLA BASKET

1. Pemanasan Sebelum Memulai Pembelajaran Bola Basket

Warming-up atau pemanasan merupakan salah satu bagian dasar dari program
permulaan yang terdiri dari sekelompok aktifitas fisik yang dilakukan pada saat hendak
melakukan latihan atau berolahraga (Mariyanto, 2010). Pemanasan ini umumnya
dipakai dalam rangkaian program pengajaran olahraga atau latihan fisik, pada dasarnya

adalah suatu bentuk mempersatukan aspek fisiologis dan psikologis yang diarahkan
kepada tugas latihan berikutnya. Tujuannya untuk membuat otot dan persendian
menjadi fleksibel, sehingga menjadi lebih mudah pada saat melakukan gerakan.
Pemanasan juga berfungsi menghindari cidera pada saat berolahraga. Manfaat

melakukan pemanasan diantaranya :

a. Membuat tubuh dapat bergerak lebih efisien.
b. Membuat jantung dan paru-paru siap untuk melakukan latihan berikutnya.

Tahapan peregangan sebelum melakukan aktivitas inti olahraga :

a. Mulailah pemanasan yang runtut dari kepala sampai kaki.

b. Lakukan pemanasankurang lebih selama 10 menit, yaitu gerakan perlahan yang
terkendali atau latihan aerobik intensitas rendah, seperti bersepeda, berjalan, atau
jogging.
c. Lanjutkan dengan latihan inti,
d. Pendinginan, turunkan aktivitas fisik denganberjalan sambil melakukan gerakan-

gerakan kecil.
Stretching pasif di penutup aktivitas olahraga dapat mengurangi tumpukan asam
laktat. Penimbunan laktat dalam darah menjadi masalah mendasar dalam kinerja fisik, karena
menimbulkan kelelahan yang kronis dan menurunkan kinerja fisik (Widiyanto, 2007).

AKTIVITAS PERMAINAN BOLA BASKET 5