Page 21 - E-Modul Atletik 1 ( Jalan Cepat & Lari Jarak Pendek )

Gambar. 9 Gerak Spesifik Start Pendek Aba-Aba Ya

Diskusikan hasil pengamatanmu, baik dengan teman maupun guru.
Lakukan gerakan start aba-aba ya lari jarak pendek, kemudian
bandingkan hasil pengamatanmu dengan cara berikut:

a) Merasakan gerakan yang kamu lakukan.

b) Membandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan hasil pengamatan
dan gerakan mana yang paling mudah kamu lakukan.
c) Menanyakan atau mendiskusikan dengan guru atau teman bila ada

kesulitan.

c. Aktivitas pembelajaran gerak spesifik lari jarak pendek (sprint)

Amati dan peragakan gerakan lari jarak pendek berikut ini.

1) Gerak dasar lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat agar
mendapat dorongan yang kuat.

2) Sikap badan condong ke depan ± 60º, sehingga titik berat badan selalu
di depan.

3) Ayunan lengan kuat dan cepat, siku ditekuk 90º, kedua jari-jari
tangan lurus, agar gerakan langkah kaki juga cepat dan kuat.
4) Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap badan

dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta ayunan lengan dan
gerakan langkah juga dipertahankan kecepatan serta kekuatan

bahkan harus ditingkatkan.

AKTIVITAS PEMBELAJARAN ATLETIK 18