Page 17 - E-Modul Atletik 1 ( Jalan Cepat & Lari Jarak Pendek )

m, 200 m dan 400 m. Lari cepat dapat dilakukan baik oleh pelari putra maupun
putri. Di dalam lomba lari cepat setiap pelari tidak diperbolehkan keluar

lintasannya masing-masing. Kunci pertama yang harus dikuasai oleh pelari
jarak pendek/sprint adalah start atau pertolakan. Keterlambatan atau
ketidaktelitian pada waktu melakukan start sangat merugikan pelari jarak

pendek (sprinter). Oleh sebab itu, cara melakukan start yang baik harus
benar-benar diperhatikan dan dipelajari sertadilatih secermat mungkin.

a. Aktivitas Pembelajaran Gerak Spesifik Start Lari Jalan Pendek

Amati dan peragakan gerakan start lari jarak pendek berikut ini.

1) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik start panjang (long start)

Cara melakukannya berikut ini.

a) Sikap jongkok rileks.
b) Lutut kaki kanan menempel di tanah.

c) Kaki kiri berada di depan dengan posisi jinjit.
d) Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf ‘ v ‘

terbalik.
e) Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba start

berikutnya.

2) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik start menengah (medium start)

Cara melakukannya berikut ini.
a) Sikap jongkok rileks.

b) Lutut kaki kanan menempel di tanah

c) Kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan dengan jarak ± satu
kepal.

d) Kedua tangan menempel di atas garis start dengan membentuk huruf ‘ v ‘
terbalik.

e) Pandangan rileks ke depan, konsentrasi pada aba-aba start

AKTIVITAS PEMBELAJARAN ATLETIK 14