Page 79 - Salud Secu 2

Ejercicio y actividad física
SESIÓN 2

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

Q ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.

CALENTAMIENTO R para que la pierna izquierda esté estirada,

Estiramiento. Sentados en posición de loto, cambiar de pie, 20 repeticiones.
mover lentamente la cabeza en círculos, a un 6. Piernas poco separadas, codos doblados y
lado y otro, hacia adelante y atrás. Poner las puños, flexionar las rodillas, piernas rectas y
manos entrelazadas en la nuca e inclinar la soltar un puñetazo al aire con un brazo, flexión
cabeza hacia el frente y dejarla por 10 seg., de rodillas, arriba y puñetazo. Repetición 10
regresa. Manos en las rodillas y llevar la veces cada brazo.
cabeza hacia abajo por 10 seg. 7. Soltar el cuerpo, con movimientos suaves y
Elevar los brazos al inhalar y bajarlos al concluir bailando en forma libre.
exhalar. Inhalar y exhalar en forma constante.
Pasar el brazo derecho frente al pecho, en Gimnasia cerebral – El bostezo energético.
forma recta y con la mano izquierda, jalarlo Con los dedos, toca donde abren las
hacia la izquierda, dejarlo 10 seg. y cambiar mandíbulas, bosteza profundamente, al
de brazo. 3 veces cada uno y al final soltar bostezar, masajea con los dedos suavemente
los brazos sacudiéndolos. Inhalar y expirar. hacia adelante y atrás, donde abre las
Pasar el brazo hacia atrás y con el otro mandíbulas.
empujarlo por el codo hacia abajo por 10 seg., Q
cambiar de brazo. 3 veces cada brazo. Seguir RELAJACIÓN R
inhalando y expirando. Estiramiento. Sentados
en posición de loto, mover
EJERCICIOS Q lentamente la cabeza en círculos, a un lado y

Música. Elegir una canción que R otro y hacia adelante y atrás. Poner las manos
les agrade a los alumnos. entrelazadas en la nuca e inclinar la cabeza
1. Marchar con ritmo, elevando más la rodilla. hacia el frente y dejarla por 10 seg., regresa.
2. Separando las piernas, pierna hacia atrás Manos en las rodillas y llevar la cabeza hacia
doblando rodilla, alternar, codos hacia atrás abajo por 10 seg.
cada que elevan pierna, manos empuñadas. Elevar los brazos al inhalar y bajarlos al
3. Codos doblados paralelos, puños. Paso lateral y exhalar.
brazos a los lados son dejar de doblar codos. Pasar el brazo derecho frente al pecho, en
4. Puños a la altura del pecho, pierna derecha forma recta y con la mano izquierda, jalarlo
cruzada hacia atrás, regresar, flexionar rodillas, hacia la izquierda, dejarlo 10 seg. y cambiar
repetir 5 veces y cambiar de pierna. de brazo. 3 veces cada uno y al final soltar
5. Piernas separadas, inclinarse al frente y tocar los brazos sacudiéndolos. Inhalar y expirar.
mano derecha, pie izquierdo, doblando la rodilla Pasar el brazo hacia atrás y con el otro
empujarlo por el codo hacia abajo por 10 seg.,
cambiar de brazo. 3 veces cada brazo. Seguir
78 inhalando y expirando.