Page 92 - Salud Secu 2

Valores...

SESIÓN 2

INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.

CALENTAMIENTO 6. Desplazarse a la derecha 5 pasos y elevar ambos

Estiramiento. De pie con las piernas ligeramente brazos, desplazar a la izquierda y elevar brazos, 20
repeticiones.
separadas, colocar una pierna hacia atrás, echar 7. Marchar en su lugar, inhalar elevando los brazos,
el cuerpo hacia adelante y estirar el tronco hasta exhalar bajándolos.
el cuello por 20 seg., cambiar de pierna y repetir
3 veces cada pierna. por parejas (si es posible), de Inhalar y exhalar por la nariz, de manera regular.
frente y entrelazar los brazos, repetir el mismo Gimnasia cerebral – La caminata en foto.
ejercicio, empleando la fuerza para ir hacia atrás,
estirar y no perder el equilibrio. Talón del pie derecho hacia atrás, mantener la pierna
derecha, adelante la pierna izquierda, doblando un
Inhalar lentamente mientras elevas los brazos, poco la rodilla y apoyar el brazo izquierdo. Respirar
mantener el aire por 20 seg. y exhalar lentamente al profundamente y al exhalar, doblar más la pierna
bajar los brazos. izquierda.
De frente con su pareja, entrelazar un brazo, doblar Permanecer inmóvil 15 seg., espalda derecha sin
la rodilla contraria hacia atrás y con la mano agarrar reclinarse hacia el frente. Repetir con la otra pierna,
el pie, jalándolo hacia arriba por 10 seg. y cambiar 3 repeticiones por cada pierna.
de mano y pie. Repetir 3 veces cada uno. Aflojar las
piernas, moviéndolas hacia adelante y atrás. RELAJACIÓN

EJERCICIOS Q Estiramiento. De pie con las piernas ligeramente

Música, elegir música instrumental R separadas, colocar una pierna hacia atrás, echar
el cuerpo hacia adelante y estirar el tronco hasta
1. Trotar ligeramente en su lugar y el cuello por 20 seg., cambiar de pierna y repetir 3
terminar marchando. veces cada pierna. Por parejas, de frente y entrelazar
2. Marchando y manos en la cintura, brazos arriba, los brazos, repetir el mismo ejercicio, empleando
abajo, a los lados y abajo. la fuerza para ir hacia atrás, estirar y no perder el
3. Marchando más lento, rodilla derecha con codo equilibrio.
izquierdo, alternar 30 repeticiones. Pierna al frente
y mano contraria, tocar pie. Alternar las piernas 30 Inhalar lentamente mientras elevas los brazos,
repeticiones. mantener el aire por 20 seg. y exhalar lentamente al
4. Marchando al frente y atrás, estirar pierna al lado, bajar los brazos.
flexionando la otra pierna, marchando al frente De frente con su pareja, entrelazar un brazo, doblar
y atrás y estirar la otra pierna, 2 series de 10 la rodilla contraria hacia atrás y con la mano agarrar
repeticiones. el pie, jalándolo hacia arriba por 10 seg. y cambiar
5. Pierna al lado, regresar, la otra pierna y regresar, de mano y pie. Repetir 3 veces cada uno. Aflojar las
hacer cada vez más rápido. 3 velocidades, 20 piernas, moviéndolas hacia adelante y atrás.
repeticiones cada velocidad.

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