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26 Djasabra 5 Mart 2016
9 ALIMENTO
KU TA YUDA BO
PERDE PESO
Alimento delisioso ku ta yuda berduranan saludabel aki a añadí 9. Grapefruit siman. Bebementu di grapefruit
bo dieta? E ta zona demasiado mas low-calorie na e sabroso plato juice tambe tin e mesun resultado.
bon pa ta bèrdat. Sin duda: aki. Si, grapefruit berdaderamente
pèrdèmentu di peso ta kuestion por yuda bo deshasí di e kilonan, Pero no a keda prueba ku
di simplemente matemátika. Bo 5. Webu i Soseshi spesialmente si bota kore e riesgo di grapefruit juice propiedatnan pa
tin ku kome ménos kaloria ku bo diabétis. Un investigashon a haña kima vèt, e ta djis komo ku e ta
ta kima. Un desayuno riku na proteina ku na momento ku personanan yuda e persona sintié full.
por yuda bo resistí ‘snack attacks’ obeso kome mitar di un grapefruit
Algun alimento ta yuda bo durante di dia. Den un estudio promé ku kada kuminda, nan a Kuido: Bo no por kome
deshasí di peso korporal, paso hasi riba un grupo di hende muhé drop un averahe di 2 kilo den 12 grapefruit òf bebe su djus si bo ta
nan ta yuda bo sinti bo yen pa un obeso, esnan ku a kuminsá nan usando sierto remedi, pues chek
periodo largu i yuda kita antoho. dia ku 35 gram di proteina, esaki riba e ‘label’ di e remedi òf puntra
probablemente ta mas di loke bo dòkter.
Tin ku ta asta boost bo bo ta kome, a sinti nan mes yen
metabolismo. Kier men próksimo inmediatamente. E hende muhénan
biaha bai ku e lista aki a kome un desayuno di 350 kaloria
supermarket: ku a inkluí webu i soseshi di beef.
E efekto di un desayuno haltu
1. Bonchi na proteina ta parse di dura te
den anochi i tabata deseá ménos
Barata, e ta laga bo yen, bonchi vèt kompará ku esnan ku a kome
ta un gran fuente di proteina. ‘sereal’ pa desayuno.
Bonchi ta tambe haltu na fibra i
poko poko pa digerí. Esei ta nifiká 6. Nuts
ku bo ta sinti bo yen pa mas largu,
loke ta stòp bo di ke kome mas. Pa un gran snacks pa riba
kareda, kue un man yen di
2. Sopi almendra, pinda, walnuts i pecans.
Investigadónan a mustra ku na
Kuminsá bo dia ku un kùp di sòpi momento ku un persona ta ches
i lo bo terminá ta kome ménos. No ku nuts, outomátikamente e ta
ta importá si e sòpi ta estilo puree kome ménos despues ora di kome
òf no, basta e ta traha ku buyon. kuminda
Bo tin ku mantené e sòpi na 100 pa
150 kaloria pa plato. Kier men evitá 7. Apel
e kucharanan di krema i manteka.
‘skip’ djus di apel i applesauce i
3. Dark Chocolate opta pa un apel fresku. Fruta fresku
ta neutralisá e apetit di tal manera
Bo ke disfrutá di chukulati ku djus di fruta i sous no por hasié.
entre bo kumindanan? Skohe un Un di e motibunan ta ku fruta kurú
pida dark chocolate na lugá di e tin mas fibra. Plùs, koumentu ta
vershon ku lechi. Den un estudio, manda un señal na bo seleber ku
amantenan di chukulati ku a duna bo a kome algu supstansial.
dark chocolate a kome 15% ménos
pizza algun ora despues di esnan 8. Yogurt
ku a kome chukulati ku ta kontené
lechi. Sea bo ta preferá Greekyogurt òf
esun tradishonal, yogurt por ta bon
4. Puree di Berdura pa bo sintura.
Bo por añadí mas berdura na Den un estudio di Harvard a
bo dieta, disfrutá bo ‘cheat foods’ sigui mas di 120 mil persona pa
i kòrta den e kalorianan ku bo ta un dékada òf mas. Yogurt, di tur
kome, tur na mesun momento. e alimentonan ku a sigui, tabata
Durante ku investigadónan di Penn esun mas serka konektá ku pèrdida
State a añadí puree di cauliflower di peso. Esaki no a prueba si ku
i zucchini na ‘mac & cheese’, e yogurt a kousa pèrdida di peso,
personanan a parse di gusta e pero el a resaltá entre e otro
plato mesun tantu. Pero nan a alimentonan.
kome 200 pa 350 kaloria ménos. E
