Page 4 - E- MODUL PJOK KELAS 6

Awalan dilakukan dengan memutar tubuh beberapa kaliCabang cabang Atletik pada nomor
lari antara lain :
1. Lari cepat ( spint ) atau lari jarak pendek : lari 100 m, 200 m, 400 m dan lari lari estafet 4 x 100 m
dan 4 x 400 m serta lari sprint gawang 110 meter.
Lari jarak pendek start yang digunakan yaitu start Jongkok ( shoot start, long start dan medium
start )
Aba aba pada lari jarak pendek :
a. Bersedia : pelari maju digaris mengambil sikap jongkok Posisi tangan ada pada permukan
tanah tangan dengan keempat jari membentuk huruf V
b. Siaap : pelari mengangkat pinggul lebih tinggi dari kepala dengan pandangan lurus
kedepan sedikit nunduk, tumpuan berat badan kedepan, luruskan lengan
c. Yak ! : pelari dengan kekuatan tolakan meluncur kedepan dengan berlari dengan
melebarkan langkah
2. Lari jarak menengah : lari 800 m dan 1500 m
Start yang digunakan yaitu start berdiri dengan abab-aba :
a. Bersedia : pelari mendekat digaris dengan sikap bediri badan agak condong kedepan
b. Yaa ! : pelari berlari dengan langkah lebar sesuai kemampuan
3. Lari jarak jauh : 3000 m, 5000 m,10.000, dan lari marathon 42, 195 km
Start yang digunakan start berdiri

LARI ESTAFET

Lari estafet dikenal juga dengan lari sambung merupakan cabamg atletik beregu 1 team 4 orang
yang terdiri dari pelari 1 , pelari 2, pelari 3 dan pelari 4
Pelari 1 menggunakan start jongkok sedang pelari 2,3,dan 4 menggunakan start melayang.
Nomor lari yang dilombakan adalah lari sprint 4 x 100 m dan 4 x 400 m
Cara pergantian tongkat pada lari Estafet yaitu pelari yang member dan menerima tongkat sama
sama berlari dalam pergantiannya namun harus memperhatikan batas atau daerah pergantian
tongkat yang dikenal dengan wizzel yone
Pada lari estafet ada dua cara member1 dan menerima tongkat antara lain :
1. Menerima tongkat dengan cara melihat si pemberi ( visual )
2. Menerima tongkat tanpa melihat si pemberi ( non visual )

Gb. Cara menerima tongkat tanpa melihat pemberi