Page 32 - วิธีการลดไขมันส่วนต้นขาและต้นแขนแบบเร่งด่วน112
P. 32
29
ท่า 4 ให้ยืนตรง กางขาออกประมาณหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมบ์เบลล์แล้วตั้งข้อศอกในระดับศีรษะ
เกร็งแขนไว้ จากนั้นค่อย ๆ ดันแขนทั้งสองข้างเข้ามาด้านหน้า แล้วกลับมาท่าเดิม โดยให้ท าเช่นนี้ 20 ครั้ง
ยกดัมเบลลดต้นแขน
ท่า 5 ให้นั่งหลังตรงในท่าขัดสมาธิ งอแขนและถือดัมบ์เบลล์ โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็ง
แขนไว้ จากนั้นให้ยืดแขนออกไปด้านข้างให้สุดและตึงที่สุด แล้วกลับมาท่าเดิม โดยให้ท าเช่นนี้ 20 ครั้ง
ยกเวทลดต้นแขน
