Page 37 - วิธีการลดไขมันส่วนต้นขาและต้นแขนแบบเร่งด่วน112

34

ท่าที่ 1 บริหารหัวไหล่

1. นั่งเก้าอี้ ยืดตัวให้ตรง

2. หายใจออก ยกขวดน ้าขึ้นในแนวตั้งฉากกับพื้น ให้ล าแขนเสมอหัวไหล่

3. ชูขวดน ้าขึ้นเหนือศีรษะ โดยพยายามให้แขนแนบใบหู ค้างไว้สักพัก

4. ค่อย ๆ ลดแขนลงมาสู่ท่าเริ่มต้น โดยพยายามให้ขวดน ้าอยู่ในแนวขนานกับพื้นตลอดเวลา

5. ท าทั้งหมด 10-15 ครั้ง หรือเท่าที่ร่างกายจะไหว

ท่าที่ 2 บริหารไหล่ด้านหลัง

1. โน้มตัวไปข้างหน้า โดยถือขวดน ้าให้อยู่ประมาณหัวเข่า งอข้อศอกเล็กน้อย ดังรูป