Page 39 - วิธีการลดไขมันส่วนต้นขาและต้นแขนแบบเร่งด่วน112
P. 39
36
3. ท าทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าที่ 6 บริหารข้อมือ
1. นั่งบนเก้าอี้ โน้มตัวเอาแขนวางบนหน้าขา มือถือขวดน ้าทั้ง 2 ข้าง
2. หักข้อมือยกขวดน ้าเข้าหาตัว ท าให้ครบ 10 ครั้ง
3. เปลี่ยนมาถือขวดน ้าโดยคว ่ามือลง บิดข้อมือขึ้น ท าทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าที่ 7 บริหารทั้งแขน
1. เลื่อนตัวออกมาให้ขาตั้งฉากกับพื้น โดยใช้มือเท้าเก้าอี้ (ท่านี้ควรท าบนเก้าอี้ที่มีความมั่นคงด้วยนะคะ)
2. ลดตัวลงมาให้ต้นขาท ามุม 45 องศา กับพื้น โดยพยายามให้หลังเฉียดกับเก้าอี้ทุกครั้งที่ลดตัวลง
3. ค่อย ๆ ยันเก้าอี้เพื่อพยุงตัวขึ้น ค้างไว้สักพัก จากนั้นลดตัวลงใหม่อีกครั้ง ท าให้ครบ 10 ครั้ง
โยคะลดต้นแขน
Step 1 ท่าผีเสื้อกางปีก เริ่มจากท่านั่ง (จะนั่งขัดสมาธิ นั่งบนบล็อกโยคะ นั่งบนเก้าอี้ หรือจะยืนท าก็ได้)
แล้วกางแขนสองข้างออกจากกัน และแยกนิ้วมือออกจากกัน เหยียดแขนให้ตรงในระดับไหล่ (ห้ามงอ
