Page 38 - วิธีการลดไขมันส่วนต้นขาและต้นแขนแบบเร่งด่วน112

35

2. ยกแขนให้ข้อศอกขนานกับพื้น มือถือขวดน ้าในลักษณะคว ่าลง

3. ท าทั้งหมด 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 บริหารต้นแขนด้านหลัง

1. ยกขวดน ้าเพียงขวดเดียว งอแขนโน้มไปด้านหลัง โดยใช้มือที่ว่างจับข้อศอกไว้

2. ยกแขนที่ถือขวดน ้าขึ้นตั้งตรงเหนือศีรษะ โดยที่เกร็งข้อศอกให้อยู่นิ่งกับที่

3. ค่อย ๆ ยกแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ท าทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นสลับไปท าแขนอีกข้าง

ท่าที่ 4 บริหารต้นแขนด้านหลังอีกครั้ง

1. ลุกขึ้นยืน โน้มตัวเอามือเท้าเก้าอี้ไว้ข้างหนึ่ง

2. มืออีกข้างถือขวดน ้าแล้วงอข้อศอกจนขวดน ้าตั้งฉากกับพื้น

3. แกว่งมือที่ถือขวดน ้าไปทางด้านหลัง โดยเกร็งข้อศอกอยู่กับที่

4. แกว่งแขนให้ครบ 10 ครั้ง จากนั้นสลับท าอีกข้างจ านวน 10 ครั้งเช่นกัน

ท่าที่ 5 บริหารต้นแขนส่วนหน้า

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ แขนอยู่ข้างล าตัว มือทั้งสองข้างถือขวดน ้า

2. ยกขวดน ้าขึ้นประชิดหน้าอก โดยล็อกข้อศอกให้นิ่งอยู่กับที่