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Bases psicopedagógicas de la enseñanza y del entrenamiento deportivo II – CFEM
3.2.2. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN MENTE A MÚSCULO:
Como hemos visto, estas técnicas ponen el énfasis en la parte mental de la relajación. De esta manera, será mediante el uso de la mente y la imaginación, como vamos a conseguir llegar a un estado de relajación.
 Meditación: La meditación no sólo ayuda a conseguir una profunda relajación sino que facilita la concentración a través de la disciplina de la mente. Se trata de una técnica compleja que requiere de mucha práctica.
 Visualización: El visualizar lugares y actividades que sugieran tranquilidad, es una sutil estrategia que conduce a la relajación. Por ejemplo, puedo imaginar una playa tranquila (no Benidorm en agosto). La idea es ir incluyendo detalles a lo imaginado para que aumente la potencia. Por ejemplo, añado el sonido de las olas, una gaviota que pasa, el calor que siento por el sol, el tacto de la arena, ...
 Entrenamiento Autógeno: Desarrollado por Schultz en Alemania. Consiste en una serie de ejercicios encaminados a producir básicamente dos sensaciones físicas: calor y pesadez (técnica de auto-hipnosis). La veremos con más detenimiento en los anexos al final del tema.
3.2.3. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA CON LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN EN EL DEPORTE:
En general, independientemente de que las técnicas sean de músculo a mente o de mente a músculo, hay que tener en cuenta una serie de consideraciones a la hora de utilizarlas con deportistas:
 Al principio de empezar a practicar las técnicas de relajación, los deportistas deben encontrarse en una posición confortable y en un medio natural tranquilo y agradable. A medida que van aprendiendo la técnica, se puede ir modificando esto, para que al final sean capaces de relajarse en cualquier medio y bajo cualquier condición.
 Hay que tener claro que el objetivo de estas técnicas no es conseguir una relajación total durante la práctica deportiva. Sería completamente ineficaz, aparte de un fuerte peligro de lesiones (si un entrenador hace una sesión de relajación con sus jugadores justo antes