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Ventajas LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES Zumo de frutas o Zumo de frutas o Zumo de frutas o
VIERNES
SABADO
DOMINGO
Zumo de frutas o
Zumo de frutas o
Zumo de frutas o
Zumo de frutas o
de una alimentación DESAYUNO pieza de fruta. pieza de fruta. pieza de fruta. pieza de fruta. pieza de fruta. pieza de fruta. pieza de fruta.
Leche desnatada on
Leche desnatada on Leche desnatada on Leche desnatada on Leche desnatada on Leche desnatada on Leche desnatada on
café descafeinado,
café descafeinado,
café descafeinado,
café descafeinado,
café descafeinado,
café descafeinado,
café descafeinado,
té o cacao
té o cacao
té o cacao
té o cacao
té o cacao
té o cacao
Tostada de pan inte-
Tostada de pan inte- Tostada de pan inte- Tostada de pan inte- Tostada de pan inte- Tostada de pan inte- Tostada de pan inte- té o cacao
gral con mermelada
gral con mermelada gral con mermelada gral con mermelada gral con mermelada gral con mermelada gral con mermelada
saludable durante y matequilla o 2/3 y matequilla o 2/3 y matequilla o 2/3 y matequilla o 2/3 y matequilla o 2/3 y matequilla o 2/3 y matequilla o 2/3
galletas
galletas
galletas
galletas
galletas
galletas
galletas
el embarazo ALMUERZO Un puñado de frutos Una barrita de Un yogur y una Una pieza de fruta Una barrita de ce- Un yogur y una Un puñado de frutos
un puñado de frutos reales y un yogur
secos y un yogur
secos y un yogur
cereales y una pieza pieza de fruta
pieza de fruta
secos
de fruta
desnatado
Salteado de verduras Esparragos a la Arroz cremoso, Gazpacho Parrillada de ver- Ensalada mixta Ensalada verde
COMIDA Filete de ternera a la Salmón en papillote espárragos trigueros la plancha Bacalao a la plancha Postre: una pieza de Postre: fruta de
duras
Lentejas
gambas salteadas y
plancha
Paella valenciana
variadas
Pechuga de pavo a
plancha
Postre: fruta de
Postre: una pieza de fruta
temporada
Postre: una pieza de Postre: Macedonia
Postre: una pieza de temporada fruta de frutas fruta
fruta
MERIENDA Zumo de frutas y Yogur y un puñadito Zumo de fruas y Yogur y 2/3 galletas Una pieza de fruta Batido de frutas Zumo de frutas y
barrita de cereales
y un puñadito de
casero
tostada con pavo y
sándwich de pavo y
de frutos secos
frutos secos
queso fresco
queso
CENA Ensalada templada Pechuga de pollo Ensalada de espi- Ensalada verde Tortilla francesa Ensalada de tomate Hamburguesa casera
Lenguado a la
de ternera con to-
Pechuga de pollo a
Lubina al horno
con verduritas
nacas
de canónigos con
champiñoñes Merluza a la plancha plancha la plancha mate y queso
Comer de forma sana, equili-
brada y variada es una reco- ¡Para tener en cuenta!
mendación que deberíamos
seguir siempre, y mucho más
Toma cada día
durante el embarazo. En esta cinco raciones de
etapa nuestro cuerpo tiene frutas y verduras,
como mínimo.
unas necesidades nutricionales
distintas para que el bebé crez-
ca y se desarrolle de forma ade-
cuada. Evita la bollería
industrial y las
bebidas azucara-
das, son calorías
vacías.
Dedica cada día 30
minutos a hacer Desde Mi Príncipe Bebé te ayudamos a llevar una
ejercicio físico buena alimentación durante esta etapa y no te sea
moderado. un quebradero de cabeza. Por ello, te proponemos
un menú semanal que cubre tus necesidades nutricio-
nales y las de tu bebé en esta bonita etapa.
Unos hábitos alimentarios correctos durante el em- en el desarrollo, dificultades respiratorias, déficits Durante el embarazo lo más importante es que lle-
barazo favorecen la salud tanto de la madre como en el tubo neural y desarrollo neuronal, bajo peso, ves una dieta sana, variada y equilibrada que contri-
del bebé, ya que una dieta sana y equilibrada reduce muerte perinatal, malformaciones u obesidad. Si has- Si por el contrario no has tenido los mejores hábitos buya al mejor desarrollo de tu bebé. Si tienes alguna
el riesgo de obesidad, hipertensión, preeclampsia, ta ahora has cuidado tu alimentación, verás que los en lo que a alimentación se refiere, ha llegado el mo- intolerancia o enfermedad que restrinja tu consumo
diabetes gestacional, las náuseas y vómitos, reflujo, cambios van a ser muy pocos, salvo algunas restriccio- mento de ponerlos en orden. Con unos sencillos con- de alimentos, deberás indicárselo a tu ginecólogo y a
anemia, retención de líquidos… En el caso del feto, nes que por su composición pueden causar daños al sejos puedes mejorar tu salud y la de tu bebé durante tu matrona en las primeras visitas para que te den las
una alimentación adecuada previene de alteraciones bebé o a nosotras. el embarazo y en etapas posteriores. mejores recomendaciones para ti.
10 Ventajas de una alimentación
saludable durante el embarazo