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的練習，而這個 ｢ 寫完就燒掉 ｣ 的整體心理設定，其實是很重要的一個關鍵，因為暫且
不需再符合任何人的期待，也暫且不需符合工作的需求，只有這樣的環境才能開始真正

逆轉，我們無法操練情緒性語言的困境。

請不要小看這種「不為人知」的操練，要突破現在的「有情緒不知道」，還有想改
變「有情緒但不會表達」的情形，必須要開始在私底下願意下點苦心，放下做什麼都想

「公諸於世」，覺得別人不知道，沒看到就是「浪費」、就是「不值得」、就是「白做」
這種對自己無時無刻的功利心態，沒有先將「讓別人看」的這個前題排除掉，我們的冷
酷、忽略情緒、討好別人、虛偽推諉、……等常年養成的這種「文字能力」, 連偶爾希
望它暫時離開一下都會越來越困難，這就是我們情緒會暴躁的其中一項重要原因，因為

它存在卻沒任何人知道，這種莫名的痛苦，會逼迫它去想別的辦法來表達，例如明明該
回家的時候不回家，該讀書的時候不願讀書，該工作的時候跑去玩，該體貼另一半的時
候硬是故意作對……，在我看來，太多時候是因為自己心中有著「莫名的」情緒，導致
該做什麼的時候不願去做該做的事，即使理智再清楚也不過的，但就是怎麼也叫不動，

硬是拿自己的嘴巴跟手腳沒有辦法。

為何我會覺得這種情形很多時候，就是因為有一些情緒被嚴重忽略才導致如此？因
為你會發現「訴苦」完了之後心情好得多，還有如果自己「發現了」或「想通了」，就

會比較有能力恢復理智的管轄權力，繼續去做該做的事，繼續去面對該面對的難題，這
個現象我覺得已經是挺明顯的證明了。證明一但情緒有異議，行為的主控權，就很難落
在理智與邏輯的手中，所以我想很真心地請你開始做這樣的練習，就算最後這些練習的
文字看似不一定能帶來什麼立即的好處，像是立即收到更多錢，或親子關係、婚姻問題

立刻得到好轉，但我總覺得一邊練習將情緒文字化的同時，還可以因為看見自己不為人
《情貼法 -1 圖 126》
知的情緒，而變得天天都更願意去做該做的事，變得天天都更願意去面對困難和挫折，
光是這樣，事情其實就已經開始在轉變了。

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