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3. 睡前、睡醒的文字練習

在這裡想提供給你一個有趣的文字練習，那就是準備一本小冊子，放在你睡覺 前睡醒的文字練習，的確是很適合來進行的一種練習，是開始練習更深地自我觀
的床頭或床邊，然後在每一天快要睡著的最後幾分鐘，趁著還剩下最後的一點點理 察的很好方法。
智的時候，就趕緊拿起這本小冊子將當時腦中的心思與情緒給記錄下來，並且在隔
天起床之後的第一時間，也是先花個幾分鐘將心中的念頭與想法，情緒等等都也記
在這本小冊子裡，一開始也許會語無倫次，或者不成句子，或者都只是幾個字的片

段，但只要是當時腦裡所想的任何資訊，都可以試著記錄下來，而且這個文字練習
的前題，一樣也是 ｢ 不需要給別人看到 ｣ 的這種訓練， 所以放下一切對於規格、
篇幅、文體……等這些束縛，有多少寫多少，有甚麼寫甚麼就對了。

其實這樣的文字練習，最重要的是可以訓練當我們意志很薄弱的時候，一樣可
以做得到 ｢ 觀察自己的內心 ｣，並且也因為睡前與剛剛睡醒都是處於意識退場，或
者是意識還沒完全入場的狀態，所以很容易可以記錄到一些很值得觀察的情緒，或
者心思意念，與自我性格現象，例如一旦記錄久了，我有些學生會告訴我，他發現

自己在睡著之前所寫下來的文字，似乎都會比較心情不好，而另外也有學生則是發
現自己睡醒之後的文字，常常是充滿希望的，但睡前就會變成很多的牢騷與無奈的
文字，所以這樣的練習並不需要有標準答案，每個人觀察到甚麼就是甚麼。而我自

己則是會在睡醒時記錄下來的文字上，常常可以記錄到我前一天晚上作夢的夢境，
也常常可以在睡前的文字中，發現我自己心裡底層的一些痛苦，或者是生活中感到
困擾的部分，也許在記錄的當下馬上就要起床準備出門，還有已經快睡著了的時
候，所以都很難有立即性的解決，或者因為寫得凌亂又不連貫，一時也很難真的想
懂問題的所在，但因為我 ｢ 已經 ｣ 看見它們出現在文字上了，所以我多少會開始在

生活中開始思考，過沒多久我就會發現一些事物的答案，特別是多次被我記錄下來
的感覺、情緒、想法，就更能激發出我的注意，而這些在我快步調的日常生活當中，
真的是很難去體察到自己有這麼深的情緒端倪的。所以就是經由這樣的練習，每天

只佔用了我幾分鐘的時間而已，卻真的帶給我許多像這種難能可貴的幫助，所以睡 《情貼法 -1 圖 128》

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