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2. 學習把情緒訴諸文字

由於當我們越來越成長，需要理智的時間，逐漸會佔據日常生活的大部分時間，所
以越來越少時間與機會，能去訴說心裡的感覺，長期下來可以想像例如「細細體察心中
情緒」，或「詳細描述情緒」的腦神經相關模組，大概也會基於「用進廢退」的原則而
被修剪、後退，而我們自己卻完全不自覺，但是因為真正在面對人與人的溝通時刻，仍
然是需要去解讀別人的肢體狀態、面部神情，情緒內容、還有語言表達，然後在細心觀

察之後，絕大部分的畫面操作，包括把別人的心思意念與情緒圖像化，還有把自己的心
思意念也圖像化，的這些全部的畫面快速翻譯，是在我們自己的大腦中進行，但每次圖
像工作處理完了之後，要將畫面陳述出來，絕大機率還是需要經過語言，所以不論是接

收語言的訊息，還是將消化整理好的畫面用語言形容出來，都需要跟情緒與畫面緊貼的
精準語言能力，所以從現在開始你可以開始將情緒與畫面的相關語言能力，重新學習並
重新將他們從被「修剪光光」的命運，轉變成為「飛快增加」。

但因為這很違反現在大部分的人們的溝通要求，我們現在最常被教育，被要求的「良

好溝通」就是「不要用情緒性的語言」，而不是被要求用「適當而精準的情緒語言」，
所以這些「語言化」的能力幾乎沒有任何機會可以操練，因此解套的辦法，是開始將語
言化的練習轉為「文字化」。

一樣的，因為大多數的工作與課業，在文字上也不常可以對自己的情緒細細描述，
一樣也是要「公事公辦」或者「正確答案」，所以為了要替自己的大腦爭取練習的機會，
我極度建議你能開始嘗試著，在一天接近尾聲得時候，坐下來，花個 10~30 分鐘 ( 當然
能更多時間是更好，請記得大腦的練習只怕太少，從來不會怕太多 ) 拿起你的筆，打開

你的筆記本或者是電腦都可以，練習去找出一段，你今天有點感覺的自我觀察、一段發
《情貼法 -1 圖 125》
生的事件、同事對話、或者只是現在當下的心裡感覺，不論是什麼都可以，目的是練習
把感覺與思緒 ｢ 語言化 ｣ 的過程，所以當我們在寫這些文字的時候是準備「不需要給任

何人看到」，「寫完就燒掉」、「只有自己知道」的狀態上來進行這個「將情緒文字化」

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