Page 17 - 救國團西屯終身學習中心107-2期研習簡章

活力有氧系列

代號 班 別 星期 上 課 時 間 學費 指導老師 起迄日期 教 學大綱 教材費
以高低沖擊有氧為主，再利用踏板的
F1213 A 二 17:30-18:30 1200 3/6-4/24 高低做強度的變化，動作簡單易學，
混合基礎
階梯有氧 對下半身的雕塑效果最顯著，亦可增
進心肺功能、燃燒體脂。歡迎初學者
F1214 B 二五 17:30-18:30 2200 加入。男女均收。
林佳陵 課程前半部以基礎有氧為主，增強心
3/6-5/4 肺功能，燃燒體脂；後半部藉由皮拉
混合有氧 提斯強心核心肌群，利用瑜珈體位法，
F1215 二五 18:30-20:00 2400
+ 核心訓練 延展肌肉曲線，達到身心靈的平衡與
和諧。男女均收。※ 可單報週二或週
五 F1216 學費 1800

利用高衝擊有氧帶動整個身體燃燒脂
肪，提高心肺能力，再利用基本瑜珈
超燃脂高衝刺 1300 謝文安 做肌肉伸展，防止肌肉老化，保持並
F1217 一 18:30-19:30 3/12-4/30
肌力有氧 ( 七堂 ) ( 馬克) 雕塑身材曲線永保青春限麗。燃燒指
數：★★★★★。備註：請攜帶乾淨運 請
動鞋至舞蹈教室更換。4/16 停課 攜
以簡單的有氧舞步 , 隨著輕鬆的音樂
S 曲線 舞動肢體 , 暢快流汗，再利用瑜珈伸 帶
F1218 二 20:10-21:10 1400 3/6-4/24 水
雕塑有氧 展及雕塑曲線 , 達到排毒與愉快心情
的功效。 壺
許詔怡 利用階梯為輔助器材的有氧運動。此 、
(Tracy) 課程以輕快流行音樂搭配簡單易學的
甩脂階梯 1300 律動，可增強心肺功能，對於燃脂效 毛
F1219 四 18:50-19:50 3/8-5/3 果也相當顯著。每一次上踏板的動做 巾
有氧 (七堂) 增加下半身肢體活動，雕塑下半身好
曲線，盡情地揮灑汗水，達到最好的 及
運動效果！3/22停 乾
基礎課程進行長時間的身體活動，人 淨
體在氧氣供應充足的情況下，可強化 運
心肺功能、增進肌力、耐力，有效達 動
活力有氧 于侃汝 到健身的目的，期盼能帶給大家健康
F1220 三 19:40-20:40 1400 3/7-5/2 鞋
雕塑 (Fish) 與瘦身的成就。迅速提升運動效果、
達成減脂、減壓、放鬆、身心及強化 至
肌群、雕塑曲線的動作簡單、易學、 教
皆有很好的功效。 室
前段將以有氧為基礎搭配舞蹈律動達 換
腹肌馬甲 1100 到流汗消脂效果，之後將帶入肌力訓
F1221 六 13:00-14:00 陳佳妏 3/10-5/5 穿
專修班 恕不折扣 練，增加肌肉量，讓你呼吸就會瘦！！
＊恕不折扣
結合 zumba，拉丁 與 hi low 有氧，
以簡單又帶有舞蹈感覺的有氧步伐來
混合雕塑有氧 達到運動與燃燒卡路里的目的 , 並且
F1222 與伸展 三 16:10-17:10 1100 廖家櫻 3/7-5/2 課程後半搭配簡單的流動瑜珈動作雕
恕不折扣 塑游泳圈，掰掰袖，美臀 , 塑腰 , 緊
實腹部 , 上半身與下半身的線條都出
來囉。( 無經驗可 !)※ 恕不折扣
此堂拳擊有氧課程結合空手道& 柔道
& 泰拳& 巴西武術綜合各種武術家的
拳擊有氧 999 訓練課程，課程也包含HIIT 高強度漸
F1223 六 11:00-12:00 李昱蓁 3/10-5/5 歇運動以及PHA 上下肢徒手訓練，
(7堂 ) 恕不折扣 有趣又能達到運動及訓練的目的，適
合各個程級，歡迎有興趣的學員加入。
3/24 停課＊恕不折扣